瑜伽动作之骆驼式

瑜伽动作之骆驼式

瑜伽是一种历史悠久的身心锻炼方式，融合了思想观念、实践方法和审美意识。

骆驼式瑜伽的根基源于古印度哲学思想，历经数千年，涉及心理、生理及精神层面的规范，已深度融入印度文化体系之中。对于从事学习或工作的人员而言，长时间伏案而坐是常见状态，这种姿势若持续保持，极易导致脊柱形态发生改变，进而压迫腰部肌肉组织，最终引发背部疼痛问题。

有经验的瑜伽老师表示：很多人提到想借助药物来减轻痛苦，但考虑到背部不适的根本原因是体态不良，那么最理想的应对方式自然要从调整体态开始。根据这位老师多年的实践体会，瑜伽对于舒缓肌肉紧绷具有显著效果。她向大家分享了四种方法，每天只需花一分钟时间练习，持之以恒的话，可以有效减轻背部疼痛。

编辑本段练习作用

舒展胸廓，缓解背部冰冷感。减轻背部及肩部不适。拉伸脊椎和肩膀，提升身体柔韧度。

编辑本段动作分解

盘腿而坐，小腿稳稳置于地面，双脚掌心朝上。大腿与上半身笔直对齐。开始深呼吸，双手轻放于髋骨部位。

缓缓吐气，逐步向后屈身，先将右手轻放右膝后方，指尖朝后，接着以相同方式将左手放在左膝后方。

深吸一口气，胸部向上伸展，头部无需用力，让呼吸保持平稳顺畅。维持这个体态，持续十五到三十秒。结束动作时，逐步回到起始状态，然后以婴儿式进行放松休整。

头部要尽量放松，颈部避免过度向后仰，盆骨和大腿须与地面形成直角。