大人孩子憋在家里缺乏运动？大量实拍图教你玩亲子瑜伽

大人孩子憋在家里缺乏运动？大量实拍图教你玩亲子瑜伽

这个时期是历史上最长的休息阶段，所有人被迫待在家中，整天吃喝躺着，很多人几乎不活动身体。特别是孩子们，他们正处在精力充沛、最需要大量活动的年纪，正常情况下，他们每天至少要在户外活动两个小时。

然而这个假期，所有人都不准出门活动。孩子们没有地方释放活力，心情也变得很糟糕，而且长时间不活动对身体健康也很不利。通过这次疫情，我们深刻认识到：自身的抵抗力才是最有效的保护屏障。

维持免疫系统的良好运作，关键在于充足休息和适度锻炼。适度锻炼能让身体各个器官承受挑战，始终准备应对突发状况，从而确保免疫系统能够正常运转。

然而在家中，既缺少场地，又缺乏设备，怎样陪伴孩子进行锻炼呢？我想到的最佳室内亲子活动之一，便是练习瑜伽。

瑜伽的好处成年人皆知。其实孩子练习瑜伽同样收获颇丰：有助于强化肌肉运作能力，促进四肢的协调性与身体平衡感，还能提升呼吸系统的功能，同时也能锻炼孩子的模仿才能，提升安静时的专注程度，学会体察自身与周围世界的联系。对孩子而言，瑜伽也是一种充满乐趣的肢体活动！在这样容易心浮气躁的假期里，瑜伽能帮助孩子平复心绪。而且，小孩子柔韧性非常好，他们学起来比成人还要轻松。

早先的篇章里，我曾提及过一项“家庭瑜伽互动”，其具体玩法是家长与孩童抽取纸牌展开竞赛，孩子们普遍反映乐在其中。这项互动，我已设计成可下载的瑜伽图示，今日在文末提供免费获取途径。既能平复心境，又能增加体魄锻炼，还能共享欢愉的亲子时刻，家长与孩子都请积极参与。

一岁半大的孩子能够尝试瑜伽练习，不过入门时需从基础体式入手。多数成人瑜伽体式对于幼儿来说过于复杂，特别是三岁以下的儿童，他们的身体协调性尚不成熟，进行瑜伽活动时容易失去平衡，因此练习过程中必须由成年人看护，同时确保练习环境安全无危险物品。我特意挑选并编排了安全系数高又简单易学的瑜伽体式，打算用作Suki的瑜伽启蒙内容。不过直接把整套体式一次性教给她，或许会显得单调，未必能让她坚持做完。但Suki对竞赛特别感兴趣，所以我决定借助她的竞争心理，设计一个“亲子瑜伽对决”的游戏形式。我先把这份儿童瑜伽动作图打印下来，然后把它裁剪成若干张单独的卡片，下载方法在文末可以找到。

我先把每张牌的正面都扣过来。游戏规则是这样的：Suki和妈妈交替拿牌，拿到哪张就要一起做相应的动作，谁做得更像，谁就能留下这张牌，最终手里牌数量多的人就是赢家。

游戏一开始就察觉到，Suki的竞赛心态异常激烈，迫不及待要自行抽取纸条，逐个翻阅牌面，认真模仿每个姿势。即便有经验丰富的母亲示范得再标准，她总认为己方获胜，最终拿到一手牌......因此你们玩这个游戏时，务必要请爸爸充当裁判来确保公平。接下来展示一下胜利者的瑜伽体式。这个三岁的孩子认真起来，动作反而比我还规范了。我在英国学过瑜伽，不懂得瑜伽体式的中文准确叫法，因此就照搬了英文术语，请大家见谅。狗狗最基本的那个“身体朝下的动物”体式

恰图兰卡

Cobra 眼镜蛇

蚂蚱

Tree 2 树的2号动作

Pose 1 战士动作1

Hand to Toe 手脚伸展

Front Bend 坐前弯

划船

Stand 肩背倒立

Lie & Rest 平躺休息

Fold 站立屈身（有打酱油者乱入）

Pose 2 勇士姿态2 这个体式对于路过的普通人来说极具诱惑力，能够轻松钻过狭窄的缝隙

Tree 1 树的1号动作

Hand Pose 手臂上伸的结束动作

全部搞定！可曾有人目睹体式堪称典范的母亲？显然无人关注，反正Suki也没工夫去瞧。不妨让她得胜算了。倘若你渴望陪伴孩子进行亲子瑜伽较量，不妨获取并复印这套瑜伽图示。在公众号后台留言区键入“瑜伽图示”，即可获取无偿下载路径。坚持勤加锻炼，否则稍不留神就有可能被孩子反超！

期待这个互动游戏，可以让你享受温馨的家庭时刻，感受宁静舒缓的心境，同时增进你和孩子的身体机能。守护家人的安康，是去年大家共同的期盼。

这篇有趣的文章出自微信公众号“安潇”。该平台由一位在伦敦旅居的动画师兼漫画创作者运营。她从蒙特梭利教育思想中获得灵感，与两个女儿一起构思并执行了四百多项家庭早教活动。公众号主要关注课题式教育、孩子心理发展以及家长个人成长，她撰写的许多文章都十分贴近生活，富有见地且引人入胜，专门提供给有相似经历的家长们阅读。