（怎么瘦肚子）6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

（怎么瘦肚子）6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

怎样借助健身球使腹部变瘦？这里为你提供6个利用健身球瘦腹部的练习方法。

瑜伽球是一种较新的锻炼方式，明白怎样借助瑜伽球来缩小腹部吗？接下来爱靓网Reiko向各位介绍六个利用瑜伽球瘦肚子的练习动作，协助你消除腹部脂肪。

瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

起初双腿间距等于肩宽，脚部方向朝前，身体向后倒，尽量使臀部与腰背部贴近瑜伽球的侧边。

两只手分别握住重为五到十磅的哑铃，让手臂垂落，挨着球体，接着弯曲手臂，把哑铃举向肩膀上方，

头部和颈部向后弯曲，使后脑勺支撑在瑜伽球上，同时收缩臀部肌肉，将骨盆向上提，直到骨盆与地面处于同一水平面，然后将哑铃举至胸部正上方，随后恢复起始姿势，如此反复进行10到12回。

瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；

双臂平放在地面，宽度与肩膀一致，接着收紧腰腹部，双臂保持笔直，同时膝盖向下弯曲。

最后将球朝左肩那边牵引，然后向外拨动，接着向右方牵引，总共反复做10到15回。

（图片ID：，瘦肚子）

瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；

两只手分别握住重量在一到五磅之间的杠铃，同时留意手臂要略微弯曲，并且保持头部和脊柱处于同一水平线上；

3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

更多瑜伽球瘦肚子动作介绍》》》请留意下一页

如何用瑜伽球瘦肚子？你可以试试下面介绍的6个瑜伽球瘦肚子动作。

瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

躺下来脸朝上，把球牢靠地夹在两脚踝中间，接着双臂向身体两侧伸开，不过手心要朝下，

双腿抬高与地面形成四十五度角，在确保双肩紧贴地面状态下，尽可能将双腿向右侧转动，然后恢复原状。

最后向左转弯，每侧转动十到十五圈，身体整个时段都要维持直立。

瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

把瑜伽球从头顶缓缓抬到胸部正上方，接着双臂伸直，其它身体部分不变，坚持十秒钟。

2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面；

然后双臂挺直，用手掌握住健身球，将其举到胸前的位置，身体向后仰，注意双脚要固定不动，头部也不能触碰地面，持续保持这个动作，直到腰部感到非常疲惫。

（图片ID：，瘦肚子）

下一页继续为你介绍瑜伽球瘦肚子动作》》》你不容错过

如何用瑜伽球瘦肚子？你可以试试下面介绍的6个瑜伽球瘦肚子动作。

瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

起初，每只手各拿起一个重量在三到八磅之间的哑铃，接着让头部、颈部以及肩部都靠在健身球上。

然后双脚向两侧分开，宽度与肩部一致，脚尖朝向正前方，将臀部抬高，使身体上半部分与地面处于同一平面，接着双臂向左右伸展，肘部略微弯曲。

最后把哑铃提起来，放到胸前上方，然后双臂交叉，使哑铃靠近肩部，再缓缓把哑铃举高，回到起始位置，反复操作十回。

（图片ID：，瘦肚子）

产后减肥瘦肚子的按摩手法

只要持续练习前面提到的瑜伽球瘦身腹部方法，不用太长时间，你就能消除腹部赘肉。（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！

大家好，我是苏玉

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