夏日瑜伽，在热浪中寻找内在的清凉，这几个瑜伽体式特别合适

夏日瑜伽，在热浪中寻找内在的清凉，这几个瑜伽体式特别合适

炎炎夏日，太阳炙烤着地面，空气中充满了闷热感。人们习惯性地躲进有空调的房间，大口喝着冰镇的饮品，却常常忘记了一种更根本的降温方法——瑜伽。

那些外表看似平常的体操，实际上就是通往身体内部清爽境界的通道，帮助我们 amid 炎热时节维持身心稳定，并且享受安宁。

婴儿式

婴儿式是一种瑜伽基础放松姿势，俗称“孩童式”。这种体式模拟婴儿蜷曲的形态，能够充分舒缓背部、臀部与肩颈部位。它有助于减轻精神压力，使人内心平静。夏天进行练习时，可以缓解紧绷情绪，让身心感到舒爽清凉。

盘腿坐在垫子上，两膝距离与骨盆宽度一致，或者稍宽一些，以便让肚子更加宽敞。

大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，保持脊柱直立。

吸气，保持脊柱延展；呼气，身体缓慢向前折叠，腹部贴向大腿。

额头微微碰到地面，倘若头部无法触及地面，可在额头下方放置瑜伽砖或者折叠的毛巾。

两只手平伸出去，手心朝下，或者双臂随意地垂在身体两边，手心朝上（这是更安逸的形态）。

猫牛式

缓慢流动于猫牛式之间，让脊柱如波浪般起伏。

起始姿势：四足跪姿，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。

牛式（吸气）：抬头塌腰，胸腔上提，尾骨向后延展。

猫式（呼气）：拱背低头，收腹看肚脐，脊柱逐节伸展。

循环往复：随着气息起伏，进行动作重复5至10回，舒缓脊椎，缓解紧张状态。

仰卧蝴蝶式

仰卧着让双膝如蝴蝶翅膀般开合

在炎炎夏日里持续进行瑜伽锻炼，得到的好处不仅仅是眼前的舒爽。那些表面上看是应对炎热而采取的姿势，实际上在不知不觉中增强了我们的抗热水平，优化了血液流动状况，提高了身体自身的平衡能力。