空中瑜伽有哪些体式?

空中瑜伽有哪些体式?

1、空中婴儿式

站在吊床后半部分,把吊床放在大腿根部,身体朝前朝下,双手双脚依次放到瑜伽垫上,进入倒立犬姿势。等身体稳定之后,缓缓将双腿向上抬起,用脚背从外侧向内侧绕住吊床,接着慢慢将双手向前伸展,脊柱尽量伸展,让前额触地。

躺卧时腹股沟部位会感到轻微不适，不过这种方式能够促进淋巴循环，同时让臀部得到充分伸展和放松。

2、挂踝起跑式

站在吊床的左前方位置,双腿距离与臀部宽度一致。吸气时,双臂从身体两侧向上伸展至头顶上方;呼气时,躯干向前往下压,双臂向两侧落地。右腿向后迈出一段距离,让脚踝勾住吊床边缘,保持前方左腿与地面呈90度直角,若要提升难度,可以将左脚向外侧旋转打开。

利用吊床的悬垂状态，能够充分伸展后侧腿部，特别是强化大腿后侧至腹股沟与髋关节之间的肌肉群，有助于改善该部位血液的流动。

3、挂膝战士一式

倚靠在吊床旁,用手臂环抱住吊床,把左腿跨过吊床,让膝盖弯处搭在吊床上。使左小腿与地面成直角,让左脚前部着力于垫子,右脚后跟用脚趾向前顶吊床。同时深吸气,头部抬起,脊柱伸展拉直。

吊床将腿部高高托起,有助于拉伸大腿后方的肌肉,进而促进髋部和骨盆区域的血液循环,使这些部位感到更加温暖,并提升其活力。

空中瑜伽包含哪些姿势？本文就此结束，瑜伽之所以有助于减轻体重，关键在于其静态训练方式，练习时协调呼吸与体式能促进身体代谢，此外还能锻炼全身各处肌肉，今后会继续分享更多瑜伽方面的技巧、知识等资讯，愿各位身体康健。