婴儿式瑜伽：深度放松与舒缓的秘诀

婴儿式瑜伽：深度放松与舒缓的秘诀

婴儿式瑜伽：深度放松与舒缓的秘诀

婴儿式体式，虽然形式上显得平常，但其中却包含着非常强的放松效果和舒缓作用。

1️⃣ 准备姿势：金刚坐姿，准备好迎接身体的柔软与放松。

2️⃣ 动作步骤：

吸气，双手带躯干向前向下，感受身体的轻盈。

缓缓吐气，将侧面脸庞贴近支撑物，双臂安放于身体两侧，手臂自然下垂，双手手背朝向下方。

再次吸气，脊柱延展，胸腔展开，感受呼吸的流动。

吐气，屁股向后挪至脚底，腹部紧贴大腿前方，维持脊柱伸展，全身彻底松懈。

3️⃣ 退出体式：

吸气，双臂向前，双手压实垫面。

呼气，双手推垫子，躯干直立，回到金刚坐姿。

纠正常见错误：

耸肩：大臂外旋，肩胛骨靠中间向下沉。

肩部过于紧张：双肩自然放松，双肩远离耳朵，自然舒展下沉。

屁股离开脚后跟，身体下方垫上靠垫，额头抵着砖块，两只手在额头底下握拳叠放在一起。

体式进阶与退阶：

放松体式，无需进阶。

降低姿势的方法有：在身体下方放置靠垫，用额头抵住砖块，双手在额头前交叉抱紧。

功效与注意事项：

按摩腹部器官，滋养内脏。

舒展和放松紧张的肌肉，缓解疲劳，舒缓心情。

伸展脊柱，缓解背部紧张和疼痛。

缓解头痛、颈痛和胸痛。

舒展骨盆和髋部，促进血液循环。

生理期期间、出现腹泻状况或感到腹部不适的人，可以尝试将脚跟靠近，同时让膝盖向两侧分开。

脚踝受伤者禁止练习，或者脚背下方垫毯子。