ॐ 7个适合孕期的瑜伽动作，让你快乐“孕”动

ॐ 7个适合孕期的瑜伽动作，让你快乐“孕”动

这些是入门级的瑜伽体式，非常适合想要尝试瑜伽的孕妇，或者刚开始接触瑜伽的新手。出于安全考虑，孕妇在孕期进行任何瑜伽活动前，都应先咨询医生意见，并在专业瑜伽教练的监督下进行练习。

1.束角式

束角式有助于伸展大腿内侧和内收肌群。这种以盘坐和静思为主的体式，非常适合孕晚期女性，因为它能显著增加胎儿的活动空间。此外，它还能减轻足部疲劳感。如果你时间不多，不妨试试这个瑜伽体式。练习时，若能专注于呼吸，效果会更加理想。

2.半蹲式

不少女性特别是初学者，髋部和腿肚的柔韧性比较差，无法在没有辅助时完成深蹲起立动作。在臀部下方垫上一到两块瑜伽砖，能够为孕肚创造更宽敞的容身之处。

行动时，单腿朝前迈出，另一条腿蜷曲以维持稳定，这种体态适用于分娩的初始阶段，或当婴儿头部开始显现时。

3.伸展犬式

这其实是两种略有不同的体式，但它们看起来非常相似，都能对怀孕的女性产生好处。犬式（臀部朝上）能够让人感觉身体被拉伸，并且有助于减轻因胎儿活动引起的疼痛。孩童式则是一种更侧重于静心的体式，练习这个体式时，需要将臀部放在脚跟上。

4.三角式

这种姿势有助于伸展脊柱和腘绳肌，有助于身体协调。在支撑的手下放置一块瑜伽砖（或者将手放在更高的位置，比如小腿上），能够更充分地拉伸身体，你也可以靠着墙壁来增强支撑。

5.战士二式

这种器械能够增强体力、提升持久力，还能锻炼专注力，采用这种姿势的一种变化，是让身体侧向倚靠在椅子上，这个练习方式对于怀有双胞胎的产妇，或者脚趾关节存在问题的产妇来说，尤为适宜。

6.站立胯部拉伸式

这个姿势有助于减轻臀部肌肉的僵硬和酸痛，很多女性喜欢这个姿势，因为它能够拉伸臀部肌肉，进而减轻怀孕期间坐骨神经的疼痛。照片里的孕妇没有借助外力完成这个动作，但我建议孕妇们在练习这个动作时，可以靠着墙壁，双手扶墙来支撑身体。

7.头碰膝前曲式

孕妇腹部逐渐增大时，会体会到体重不断增加。这种姿势能够巧妙减轻身体负担，同时舒展肢体。练习完这个体式，会获得轻松感，感觉身心充满活力。

特别提示：

活动时需留意保护自身，防止跌倒、撞击腹部。练习瑜伽前务必征询医生意见，并在专业瑜伽导师的引导下进行。