分享4式瑜伽动作，延展脊柱，改善含胸，矫正驼背，提升形象气质

分享4式瑜伽动作，延展脊柱，改善含胸，矫正驼背，提升形象气质

行动贵在恒心，任何活动要想有所成就，就必须具备坚定的意志和不懈的努力，这便是我们常说的持之以恒，唯有专心致志的人，才能把事情做到最好，而朝三暮四的人，终究无法感受到专注的喜悦。

朝着既定方向持续努力，你会逐渐迈向成功，练习瑜伽便是这样，它能够拉伸脊椎，放松肌腱，借助多样的姿势来强健体魄，并且在不断实践中修养品格，增强我们的精神力量，当练习达到某个层次，你会自然而然流露出一种从容与雅致，这就是人们常说的个人风范。

都市生活节奏快的人，非常适合练习瑜伽，因为现代人普遍生活不规律，经常加班熬夜，缺少锻炼，并且长期维持固定姿势，特别是坐姿，这对我们的颈部、腰部和脊柱都是严峻的考验，许多人年纪轻轻就得了肩周炎和颈椎病，这就是不良生活方式造成的后果。

清楚知道自己的身体情况，不过当代人却不容易调整过来，主要因为工作太繁忙，没空去做有计划的锻炼，这种时候练习瑜伽再合适不过了，瑜伽有很多伸展体式，能够放松紧绷的肌肉，缓解僵硬的关节，而且练习瑜伽不用特意安排时间，哪怕只有半分钟，也可以活动一下腿脚，扭动一下腰部，午休时短暂的空闲时间就足够了，不知不觉中可以调整好体态，纠正含胸驼背，培养直立的体态，赶紧开始尝试吧。

动作一、背后扣手式

另一只手继续轻轻拍打，同时深吸气使手臂向后方、上方略微抬高，胸部仍然维持舒展状态，肩膀主动向后面伸展，肩膀保持松懈，吸气时让气息到达胸口上方，呼气时手臂再次向后摆动，若察觉胸部内缩，请重新回到之前的动作，这种练习有助于改善圆肩和驼背等不良姿态，呼气时让手臂松开，双手也放松下来。

动作二、婴儿式

身体向后移动，脚跟靠近臀部，手臂向前伸展，保持呼吸平稳，额头轻触地面，如果臀部不能完全碰到脚跟，可以适当分开双膝，这个姿势有助于缓解下背部的紧绷感，让气息充满腰背部，身体自然放松，体会腰腹部伸展的感觉，同时手臂尽量向前向下伸展，完全放松身心。

动作三、猫式悬空—板式

手臂缓缓移至身体下方，脚跟轻触地面，吸气时收紧腹部，使小腿与地面接近平行，膝盖离地，保持脚掌和手掌施力，谨慎控制核心，避免腰部下沉或臀部上凸，维持全身平衡，确保呼吸自然，呼气时轻放双膝，逐个将双腿伸直，双手着地转为平板支撑，手臂置于肩下，脚尖用力绷直，手臂挺直，腹部紧绷，保持呼吸均匀。

动作四、挺尸式

双腿分开，比骨盆宽一些，双臂向身体两侧伸展，手掌朝上，进入最终的挺尸式状态，使运动产生的能量可以留在体内，避免过度消耗，试着留意呼吸，让呼吸变得轻柔缓慢，在每次呼气时让身体的各个关节都完全放松、安静，而吸气时可以吸入更多新鲜空气，呼气，身体极为放松，体会心灵与身体的融合，彻底的放松下来。