Beauty.主张｜五种瑜伽球新用法 强效瘦下半身

Beauty.主张｜五种瑜伽球新用法 强效瘦下半身

.主张｜五种瑜伽球新用法 强效瘦下半身

一说到瑜伽球，人们通常认为它是用来锻炼平衡能力的工具，这种球体兼具柔韧性和弹性，非常适合进行低强度的身体活动，不过你可能不了解，只要调整一下使用方法，一个瑜伽球也能产生类似健身房器械的健身塑形作用。

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

人们普遍了解提起脚后跟这项活动，有助于强化双腿，特别是小腿肌肉，然而许多人在执行时难以维持稳定，错误发力容易导致脚部受伤，极端情况下甚至可能损害脊椎。若在胸前放置平衡球，可确保脊柱保持挺直，向上不出现弯曲，从而使锻炼成效显著提升。

STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

第二步，先将脚跟提起，悬停五秒钟，然后双脚平稳着地，确保脚跟完全接触地面，接着进行下一个动作，如此反复，总共执行十五遍左右。

二、静坐调整盆骨

久坐不动以及坐姿站姿不正确，都会导致骨盆区域出现健康问题，经常在平衡球上坐一会儿，可以锻炼骨盆肌肉，使身体姿态变得更好看。

站在平衡球上，双腿尽量向两侧伸展，身体保持挺直。

第二步：接着双腿缓缓向平衡球方向弯曲，变成双腿向内收的形态，同时上半身可以稍微前屈，维持这个形态五秒钟再恢复原状，这样反复进行五到七遍。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿若是变得和小腿般纤细，那类细长腿就毫无女性应有的体态美感，因此塑造从大腿延伸至脚踝的优美轮廓十分关键。

采用侧卧姿势，将双腿环抱住健身球，接着实施平稳的呼吸，吸气之际双腿尽量上提至顶端，呼气时双腿再缓缓放低至地面。

重心放在双腿上，膝盖保持挺直，双脚内侧相互靠近，尽可能让小腿部位夹住健身球，避免直接用脚去控制。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

时常有文章介绍如何通过爬楼梯来瘦腿，其实不必在走廊里进行引人注目的运动，在家中利用健身球也能简便达成目标。

第一步，把双腿放到健身球上，用脚后跟将球抓住，同时确保另一条腿完全绷直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前，。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

追求一次性效果或时间紧张的女士们可以只练习这一招式，它非常容易操作，却能够同时锻炼到腰部、腹部和臀部肌肉。

首先仰卧在地，双腿略微分开，放置在健身球上，使小腿部位尽量与球体接触。

第二步，两只脚的脚尖开始朝上翘起，与此同时，臀部要离开地面，让肩膀承担身体的重量。

STEP 3：接着脚踝使劲，膝盖勾起，把身体往下拽至靠近臀部，此时维持三次平稳吸气。

STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。