经期间能练瑜伽吗

经期间能练瑜伽吗

女性在生理期间通常可以练习瑜伽，不过要防止进行难度较大的姿势。根据身体感受的不同，运动方式需要做出相应改变，某些放松性的体式能够减轻经期疼痛，而头朝下的动作或者对腹部产生压迫的体式，则有可能导致感觉更加难受。

生理期进行瑜伽锻炼，可以挑选小猫伸展式、蜥蜴式等舒缓姿态来放松腰部和背部肌肉，推动盆腔血液流动。此类体态能够减轻子宫收缩引起的酸胀，而且不会对腹部形成挤压。阔腿前倾式和仰面扭转式这类增加骨盆活动范围的体态，也能帮助缓解骨盆部位紧绷感，不过动作幅度过宽或许会导致经血回流。

某些反重力姿势，比如头倒立和倒立，或许会阻碍经血顺畅流出，从而提升子宫内膜异位症的发生几率。那些需要腹部肌肉用力支撑的船式，以及包含跳跃动作的连续体式，也容易导致盆腔区域血液更加充沛。当出现剧烈腹痛或经量异常增多的情况，最好完全停止所有瑜伽动作，转而选择静坐进行沉思。在月经来临前三天，由于体内激素变化较为剧烈，运动量更应适当减少。

生理期进行瑜伽锻炼，要报名专门针对这个时期的课程，穿着宽松吸汗的棉质服装，避开寒冷的地方进行活动。活动前后要喝些热水，吃些补铁的食品，比如红枣和青菜。如果感到头昏、肚子疼得更厉害，要马上停下来。这个时期的运动，最重要的是让身体感觉舒服，如果不确定怎么做，可以找妇科医生咨询。