大姨妈可以上瑜伽课吗

大姨妈可以上瑜伽课吗

女性在生理期时练习瑜伽要视个人情况而定，温和的放松姿势能够帮助改善血液流通，而强度较大的头倒立等体式则不宜进行。

1、舒缓体式：

生理期前三天可以尝试婴儿式、猫牛式这类放松体式，借助轻柔伸展减轻腰部和背部的酸胀感。这些体式有助于舒缓骨盆肌肉，帮助经血顺畅排出，不过要注意保持腹部松垮，防止压迫子宫。如果觉得难度大，可以用瑜伽砖来减轻动作的挑战性，每次练习的时间最好控制在三十分钟以内。

2、禁忌动作：

头倒立和肩倒立这类反重力姿势会改变骨盆腔内的压力状态，或许会导致经血反方向流动。半鱼王式等大幅度扭转体式容易引发子宫的强烈收缩反应，而高强度的流瑜伽练习可能使身体极度疲惫。一旦感到眩晕或腹部疼痛，必须立刻终止练习，采取平卧姿势，并对下腹部进行热敷处理。

3、运动强度：

出血量多时，可以转为进行冥想或练习呼吸，例如腹式呼吸。当出血量减少，可以试试靠墙束角式，把双腿像菱形那样分开，用枕头垫在背后支撑。经期练习瑜伽时，心率要保持在最大心率的六成以下，防止出汗过多。

4、卫生防护：

挑选深色运动长裤并铺设防水保护垫，每半时替换卫生用品。高温瑜伽练习场所易提升传染几率，普通温度空间更合适。训练结束后务必清洗外阴部位，不要采用内置式棉条进行锻炼。

5、个体差异：

患有多囊卵巢综合征的人要避开骨盆位置高于心脏的体位，有子宫内膜异位情况的人需要省略腹部收缩类的练习。如果痛经状况比较厉害，可以试试侧身英雄体式，再搭配薰衣草精油进行按摩，要是同时伴有贫血表现，就必须暂时停止所有练习课程。

生理期期间应当多食用具有温补效果的食物，比如红枣和枸杞泡的饮品，同时要防止摄入寒性的食品。每天可以快走二十分钟，以此替换掉部分瑜伽练习，并且确保睡眠时间足够。挑选透气性好的纯棉材质内裤，在生理期结束后的第三天再慢慢增加运动量。如果遇到不正常的出血情况，或者感到非常严重的疼痛，应该马上去看医生，检查是否存在器质性的健康问题。