爱心瑜伽之拜日十二式

爱心瑜伽之拜日十二式

动作示范：姚丽娜

图1

1.呼吸：站立，双手于胸前合十，两小臂端平，目光平视。

图2

2.吸气：双手经面部举向头顶，双腿臀肌贴紧，上半身后仰。

图3

3.呼气：上半身经过90°向前直背下伏，面贴小腿可屈膝。

图4

吸气时，右腿向后伸展，脚趾着地支撑身体，身体保持挺直，头部向上看。

图5

屏住呼吸，将左腿向后移动并靠近右腿，同时收缩腹部和双腿，保持头部和脚部向两端伸展。

图6

6.呼气：双膝脚背落地，坐到小腿上，婴儿式休息。

图7

用双手支撑身体，头部、胸部、腹部依次着地向前移动，动作要流畅，形似蛇行，上半身可以向后弯曲，手臂可以弯曲。

图8

呼气时，四肢使劲，使臀部向上顶起，背部向下按，着力点在双手和脚后跟。

冬季，人体倾向储存油脂，所以这个季节需要加强活动来维持体型，瑜伽是很好的锻炼方式，能够陶冶情操，瑜伽对身体塑形有帮助，可以调整身体轮廓，让肌肉变得紧致，还能带来挺拔苗条的身姿，对女性来说，瑜伽有助于形成理想体态，并且能显著减少体重。医疗作用：练习瑜伽有助于舒展身体各个部位，调整身体机能，强化脊椎支撑，并且能够平衡全身的气血运行，使人精神饱满，具有缓解压力的效果，特别适合那些容易感到寒冷、四肢发凉的人进行锻炼。

9.吸气：曲右腿向前跨于两手之间，头向上看（如图4）。

呼气时，先将右脚向左移动，与左脚紧挨着，使双腿笔直，然后双手环抱双腿，姿势如图3所示。

呼气时，双臂向前伸展，达到九十度角后慢慢挺直身体，将臀部向前推，上半身向后仰倒（如图2）。

呼气时，两只手在胸前交叉，恢复成合十姿势，参照图1所示，完成半个动作，然后停顿1分钟到2分钟，接着进行左侧的相同操作，通常建议重复2到6次。