舒缓流瑜伽，新手千万不要错过

舒缓流瑜伽，新手千万不要错过

练流瑜伽注重体式连贯，不过初学者常难以实现，因此编排一套放松的流瑜伽体式很有必要，接下来笔者将介绍一套放松的流瑜伽。

起始体式为双腿分开的婴儿式，双下肢呈横向伸展，躯干位于双腿夹缝之中，集中精神于气息的运行，校准内在身心的状态，为接下来的流瑜伽课程做好身心预备。

手按地面，身体向前转动脊背，接着吸气使胸廓舒展，回想身体的伸展，反复练习几遍，以灵活脊柱，每次都要从尾椎骨处开始带动脊柱伸展，同时配合呼吸，手臂和大腿始终垂直于地面，身体重心不要前后晃动。

下犬姿势，起步阶段可以轮流让双脚移动，轮流活动每条腿的小腿后部，逐步体会小腿后部肌肉的舒展，之后再试着让脚跟触地。倘若小腿后部感到僵硬，不妨弯曲膝盖，使坐骨向上顶起，同时维持脊柱的自然弯曲形态。

右脚向前踏出，摆成标准站姿，双腿向内侧收紧，双膝靠近并拢，双脚的内外侧和前后位置分布均衡，双手举过头顶，腰腹部和核心肌肉保持紧绷状态

反战士姿势，身体向侧面伸展，颈部感觉不适时，可以注视正前方，或者看向地面，选择一个让自己感觉舒适的位置，不必过分追求体式的深度。

左臂引导躯干发生转动，双下肢维持稳固，确保骨盆处于平衡状态，脊柱各椎体依次进行扭转，而头部方向则依据颈部感觉随意决定。

向前行进至双手位置站定，身体前倾，接着双腿分开，脚尖略微向内，双手在身后十指相扣，形成双角式，髋部弯曲，脊柱保持挺直。

做桥式动作时，可以保持静止状态，也能够进行动态变化，双腿之间的距离调整为与髋部宽度相同，双臂用力压住地面，腰腹部肌肉保持紧绷，臀部向上提拉，当髋关节前侧肌肉群较为僵硬时，就很难将臀部抬高，桥式动作的一项重要功效在于拉伸髋部前方区域。

轮式训练，若桥式难度不大，可考虑尝试，但若桥式就感到吃力，则不应盲目进行，这对身体前方肌肉的柔韧性有很高要求。

无论练习何种瑜伽体式，最终都应进行尸式放松片刻，逐步调整呼吸节奏，体会此刻身心的状态。