婴儿瑜伽 - 概述

婴儿瑜伽 - 概述

婴儿瑜伽 - 概述

婴儿瑜伽

婴儿瑜伽在1999年面世，之后受到美国众多健康类刊物和电视节目的青睐。虽然新生儿直至4岁的小孩都适合练习瑜伽，不过针对不同年龄段设有专门的课程。孩子学会走路前，瑜伽体式需在家长的亲自示范下进行；而刚会走路的小孩，家长通常会在旁边提供帮助以完成动作。

婴儿瑜伽 - 益处

婴儿瑜伽

儿童瑜伽对呼吸的锻炼标准不如成人瑜伽严格，但同样强调深呼吸方法，这种练习不仅有助于提升肺功能，也能缓解呼吸道方面的不适症状，比如哮喘和气管反应。

改善身姿：瑜伽有助于提升肢体柔韧度、稳定性和活动能力，促使肌肉匀称发展，并且对骨骼发育极为有益。由于每个姿势都要求规范执行，孩子们会下意识地保持挺拔站姿，纠正因长时间蜷缩在沙发上看电视而形成的胸部内陷、背部弯曲等不良体态。

有助于体重控制：瑜伽体式强度不大，不过消耗的热量很可观，部分家长就是希望孩子瘦身才带他们去练习瑜伽的。对于那些因饮食不当和运动不足而发胖的孩子，这是一种有效的瘦身途径，因为瑜伽倡导饮食适度，注重食物的营养价值，并非完全素食，而是要求蛋白质来源更优质，同时练习过程中能促进内脏按摩，因此孩子不仅食欲改善、睡眠质量提高，还能在良好习惯的引导下逐步减轻体重。

提升了孩子的专注力：引导他在平和状态下学会对外界互动，增强了持久性和冷静思考的技能。

拓展思维空间：训练时导师常借助叙述情节来启发学员活动身体，因此每位学员都必须先开展一番构思才能动手操作，于聆听叙述的同时进行肢体活动，将自己也融入情节之中，如此自然有助于增强思维能力。

练习瑜伽需要集中精神，这对爱玩闹的孩子是个挑战，他们会在练习中逐渐学会管理自己的精神状态，这对今后的学习与生活都有益处。

培养美好品格：幼儿通过瑜伽活动感受自然节奏，这有助于他们未来成为性情平和、心地善良的人，因为这类孩子内心更为安宁，心理上的稳定状态也较易实现。在印度，孩子最适宜在8岁前学习瑜伽，毕竟年纪尚小，正是塑造心性的关键时期。

婴儿瑜伽 - 宗旨

婴儿瑜伽

婴儿瑜伽的主要目的是帮助幼儿睡眠质量提升，促进肠胃功能改善，以及身体发育增强。虽然目前很少有科研工作者对它的作用展开深入探究，不过实践者普遍反馈练习后效果显著。

这种瑜伽能够开启幼儿的内在天赋，强化神经肌肉的配合能力，提升抵抗疾病的能力，并建立孩子的自信心，不仅如此，还有助于他们更有效地管理情绪。而对于家长来说，他们也能借助这种方式缓解精神负担，改善亲子间的交流，掌握引导孩子放松的方法。新妈妈们也能同时实现两个目标，既能够借助产后锻炼来塑造体形、减少体重，又能够借此机会与婴儿进行肌肤相亲、眼神互动，共享一段温馨的亲子时光。此外，瑜伽课程还能防止新生儿刚出生就长期处于封闭的环境中，让他们得以接触社会，这对他们未来的发展可能具有深远意义。

婴儿瑜伽 - 安全问题

进行瑜伽锻炼务必留意安全，应铺设瑜伽垫，穿着舒适衣物，执行缓和体式。婴儿瑜伽包含超百种别致招式，倘若孩子无法完成某些体式，无需勉强。根据消息，在美国指导婴儿瑜伽的导师必须是持证瑜伽师，且需具备专业资质。

婴儿瑜伽 - 婴儿瑜伽动作与要领

膝盖碰胸部

婴儿瑜伽

1.双手握住宝宝脚踝上方一点的位置

2.让宝宝膝盖弯曲，压向胸部

3.保持膝盖和肩膀同宽

4.接着将腿伸直轻晃放松

5.重复数次

小提醒：握持时需注意，要握住关节稍低的位置，避免直接夹住宝宝的关节；这样做有助于激发消化系统的功能，从而推动排便，同时也能消除胀气。

膝盖左右运动

1.把膝盖压向胸部

2.往左右轮流运动

小提醒：这个动作能够帮助按摩背部肌肉，同时轻微活动婴儿脊柱的底端部分。

半莲花式

1.握住宝宝脚踝上方一点的位置

2.把左脚带到右边臀部位置，形成半莲花座

3.右脚则带到左臀部位

4.重复几次之后，把脚伸直放松

小提醒：有助于提升婴儿的髋部灵活性，同时促进其身体两侧的平衡能力。活动期间，妈妈可以向前伸展，轻轻碰触孩子的唇部，倘若柔韧性欠佳，抚摸他的足部也是不错的选择，此类互动能够加深母子间的情感联系。

推过来推过去

婴儿瑜伽

1.把双手贴在宝宝的脚底上

2.轻轻往前推，让宝宝膝盖变的弯曲

3.感觉宝宝的脚回推时，再加点力道推回去

4.也可以一次推一只脚

小叮咛：这个动作可以鼓励宝宝多踢脚，强化肌力和协调性

半莲花式体操

1.经过练习，当宝宝的关节柔软度足够时，进行这个延伸动作

2.把脚往对边的身体延伸，从腹部到肩膀到口到鼻子。

3.使用童谣增加趣味性

4.另一边的身体也一样

小叮咛：不强迫宝宝，有所抗拒就暂停。

闭合髋关节

1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行

2.双手握住宝宝的腿

3.让两腿靠在一起

4.稍微将腿往自己的方向带拢

伸展与放下

1.握住脚踝上方一点的位置

2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展

3.放开双脚，让双脚松松地掉落（可以用一只手接住）

小叮咛：这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。

对角伸展

1.握住对角的手和脚

2.在身体中间交叉

3.再向两个对角伸展开来

4.重复数次后进行另外一个对角的手脚

5.进行时让宝宝躺在地板上，达到脊椎的最佳伸展效果

小叮咛：宝宝坐着时也可以进行；

小面包掷

1.这是伸展与放下的进一步延伸

2.把双脚向上到碰到前额

3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上

大翻转

婴儿瑜伽

1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行

2.颈部张力过低的孩子不适合进行

3.一天不要进行超过2~3次

4.宝宝仰躺在成人腿上

5.握住宝宝的两边大腿

6.往成人的方向拉，直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立

7.宝宝身体悬空后，成人一脚弯曲

8.待宝宝的头抬起之后，把宝宝的身体放下

9.放下时让肩膀胸部先着地