婴儿式瑜伽动作正确做法及常见错误疑问？

婴儿式瑜伽动作正确做法及常见错误疑问？

婴儿式瑜伽能够舒缓身体和心灵，具体姿势是这样调整的：先采用金刚坐的姿势在垫子上跪坐，把双脚的大拇指相互重叠，让双手轻轻放在大腿上面。当吸气结束时，让上半身自然地向下弯，让腹部紧贴大腿，胸部压在膝盖上，额头接触地面，同时闭上眼睛彻底放松。这个姿势能够感受到腰部和背部的彻底松弛。有时候，在把双手向前伸直时可能会出现肩膀不舒服的情况，这时应该把双手向脚后跟的方向移动，并且让手掌心朝上。如果无法坐在脚跟下方，可以试着分开双膝，将上半身尽量伸展并夹在两膝之间，或者在额头下方放置一块瑜伽砖，同时让臀部下方垫上厚度合适的毯子，直至感觉到臀部有稳定的支撑。在练习初期，无需过分追求与脚部紧密贴合，持续练习，随着肌肉逐渐伸展，自然会达到理想位置。婴儿式瑜伽能够有效舒缓身体，减轻精神压力。

婴儿式正确做法

以金刚式盘腿姿势，双膝跪在蒲团上，两脚大拇指相互交叠，双手安放在大腿表面，肩膀尽量展开，并略向内收。

呼气之际，双臂向体侧平移，躯干自尾骨部位，逐节向前倾倒，直至腹部紧贴大腿，胸部搁在膝头，额头接触地面，闭目舒缓面部，全身放松，均匀吐纳。

婴儿式动作感觉

下腰背部放松。

婴儿式常见错误

错误：双手向前伸直时肩部不适。

解决：将双手伸向脚跟方向，掌心向上。

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

要是站不稳，就使膝盖分开，把上半身尽量伸直夹在两膝中间，但如果分开膝盖还是站不住，就要体会一下分开膝盖时脊柱是否舒展，头颅是否放松而不是一直翘着。

若感到身体有些僵硬，可在额头底下放一块瑜伽砖，同时把臀部下方垫上厚度适宜的毯子，等臀部觉得有被托住的感觉就可以了。

那个方法用完，屁股还是够不着脚的话，不用发愁，很可能是肌肉伸展性不够，多加练习就会改善，一开始可以用瑜伽砖和毯子帮忙，只要身体觉得放松，没有紧绷感就行，不必硬要碰到脚底。