瑜伽的历史

瑜伽的历史

瑜伽带给每个人的影响各有不同。这份全面参考将包含所有方面，并协助您搜寻到契合个人爱好的深入资料。

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瑜伽定义

瑜伽这个词汇源自梵文，其含义为联合。这种实践可能在公元前3000年左右的印度河流域地区发端，距今已有五千多年的历史，最初表现为一种自我崇拜的仪式。后来，瑜伽逐渐演变为印度教的核心思想体系之一。该体系最初融合了心理调节、身体锻炼和精神修养等多种方法。不过，瑜伽的根本目的在于通过精神层面的修炼，实现身心的整体平衡与和谐统一。

现代瑜伽沿袭了诸多传统元素，涵盖身心合一及精神层面的追求。然而，当前瑜伽更侧重于体位练习（身体姿态）和肢体活动。本质上，当代瑜伽更强调舒缓身心和增强体质，其练习活动通常依据不同流派或挑战等级来划分。

瑜伽的历史

不同派别的瑜伽有着各自的起始年代，不过这种身心锻炼方式的历史可上溯至五千年前，也就是公元前三千年左右。这种古老的健身体系发源于印度，属于印度六大主流哲学思想中的一支，相关记载见于古代梵文文献，包括吠陀经典、《梨俱吠陀》以及《奥义书》等典籍之中。

寻求解脱

瑜伽最初的核心在于精神层面的提升和自我意识的达成。诸多文献都视 （解脱） 为最终追求。在这种境界里，修习者能够脱离烦恼，彻底领悟到自身深层的智慧。

瑜伽的变革

在公元前五世纪到四世纪期间，名叫帕坦伽利的智者创作了《瑜伽经》，该文献对瑜伽在西方的传播起到了关键作用。这部著作收录了 195 条关于瑜伽的哲理箴言，其中涉及对瑜伽八分支的阐释，这构成了当代瑜伽实践的核心内容。

瑜伽逐步传入西洋，在 1890 年代初崭露头角，直至 20 世纪上半叶才迎来兴盛期。斯瓦米-维韦卡南达通常被视为大约在 1893 年将瑜伽引入西方的人物，彼时他自印度迁居美国。

三十年代和四十年代，斯里-克里希那穆查里亚把哈他瑜伽教给西方一些有影响力的印度导师之后，这种锻炼方法在美国流行起来。哈达瑜伽在六十年代开始兴盛，七十年代发展到了顶点，因为那个时期新纪元思想在美国流行，年轻人对东方的宗教信仰产生了浓厚兴趣。二十世纪八十年代，部分研究报告证实瑜伽有助于增进健康，因此该活动被当作一种体育锻炼进行宣传，人们更关注它对身体的好处，而非对精神及心理层面的裨益。

瑜伽八肢

哈达瑜伽源自传统的阿斯汤加（八支）瑜伽体系，完整的八支瑜伽包含一个非线性的修行路径，目标是为了实现宇宙的和谐以及三摩地的至高喜悦。

这就是瑜伽的八肢：

阎摩（人际学习）：与周围世界和谐相处，正确处理自己的行为

（人际修习）：练习关键的个人遵守事项，旨在改善瑜伽练习本身

瑜伽体位法，即Asana，是一种深入锻炼身体的技巧，它要求练习者在各个体式里，体会没有紧张感且保持稳固的状态

呼吸法（精进呼吸）：控制和调节呼吸--尤其是深膈肌呼吸

提升感知体验：调整对感知的见解--尤其要明确感知应当怎样为精神提供支持，而不是让精神去适应感知

陀罗尼练习需要收敛感官活动，运用冥想技巧，并控制呼吸节奏，以此提升专注程度和集中状态。

静坐（禅修）：集中精神进行禅修，并非刻意“执行”任何动作来禅修，而是让自身被禅修所吸引并沉浸其中。

禅定（专注）：经由优化与内在本我和外在环境的互动，能够实现觉悟或至善。

7 个脉轮

能量枢纽是身体的核心，类似微型中枢，负责在各个组织间传导动力，如同精微构造里的 "指令集"，掌控着物质结构的 "运作机制"。这七个核心枢纽沿着脊椎排列，构成一个遍布全身的能量网络。它们各自与神经系统中的感知节点及内分泌腺体产生联系。每个枢纽都拥有特定的名称、音节咒语以及对应的色彩振动：

瑜伽咒语和瑜伽唱诵

瑜伽时常借助咒语与吟诵，引导练习者进入更深邃的觉知层次。这种借助强烈或静谧的内在声响，去探寻那超越凡俗的 "终极回响"（亦称 "瞬间梵音"）或 "至高之音"（para-vac）的修行方式，已经绵延了数千年时光。

瑜伽中可以使用无数的咒语和吟唱，但以下四种是最常用的：

唵这个音节读作 "aum"，它构成了所有瑜伽吟唱的基础，唵是一种涵盖一切的波动，遍布整个天地之间。

唵嘛呢叭咪吽这个咒语包含多个组成部分，其中Mani代表珍贵的宝物，Padme象征绽放的莲花，也指代领悟真谛的能力，hum则意指整体不可分割的真谛。这个咒语旨在借助领悟真谛的能力与行动的准则，将人的身体、思想以及言语，转变为完全的觉醒状态。

唵嘛呢叭咪吽 这几个字在梵文里代表宁静。反复念诵 它和 om，能够使修行者的内心、体魄以及发声都变得更加安宁。

这个由五个音节组成的om namah咒语，是用来向印度教的主神湿婆表达敬意的仪式动作。它能够平息内心纷扰，帮助修行者更好地认识自我，同时与幸福感和力量感产生关联。

唵 "的历史

宇宙初生的本源之音即为 "唵"。此咒语源自印度教文化，在瑜伽修行中被视为至高无上、极为关键的音节。

瑜伽科学

瑜伽之所以如此出名，有诸多精神层面的缘由，然而它的流行也得益于能够全面作用于身体和心灵，并带来诸多好处。这些优势都绝非微不足道。

众多学术探索表明，瑜伽能够深刻影响个体生命轨迹，具体效果包括：

心理学和情感医学的研究证实，瑜伽能够显著缓解精神压力和情绪困扰。瑜伽的实践不仅有助于降低前述的身体健康隐患，更能使人获得更为愉悦和稳定的心境。许多长期参与瑜伽锻炼的人反馈，他们的日常紧张感有所减少，同时患上抑郁等心理障碍的概率也相应降低。

瑜伽类型

瑜伽有多种类型，都有特定的目标和益处。

瑜伽的益处

练习瑜伽有很多好处，能够缓解肌肉的僵硬感，有助于控制血压水平，可以降低头痛的发生频率，并且能够提升睡眠质量。

瑜伽的风险

在修习瑜伽的过程中，个人必须对自身决定及行动后果承担责任。资深的瑜伽指导者能够协助学员认识瑜伽的方法和手段。尤为关键的是，这能让学员感知身体传递的信息，培育内在的导师和内在的实践。

学生需要留意，部分指导者或许专业能力欠缺，或者教学阅历不深，甚至存在不体察学员个人界限而滥施权柄的情况。体察个人界限是瑜伽的核心要求，同样是非暴力理念的基本准则。

瑜伽体式

Asana源自梵文，指代"体式"或"身体造型"，意指"端坐于自身坐垫上"。此类体式构成了所有瑜伽修习的根本。

瑜伽姿势种类繁多，能够互相替换，搭配成套路和连贯动作。下面介绍的是最基础的那些姿势。

中立体式

屈伸式（臀部）

屈伸式（臀部和脊柱） 屈伸式（脊柱） 伸展式

By: Clint

克林特是某个领域的倡导者与发起人，克林特向世界范围内的学员及导师传授瑜伽、普拉提、专注式呼吸和静思练习。