瑜伽瑙力法的好处和禁忌!

瑜伽瑙力法的好处和禁忌!

中国瑜伽联盟就瑜伽瑙力的好处和注意事项，归纳了三条要点，供你参考，望能助益于你

1、瑜伽瑙力的好处：

这种在国内尚属新奇的腹部锻炼方法，要求参与者具备充沛的体力与高度集中，因为在锻炼时，必须全神贯注，逐步学会分离肌肉，特别是对腹直肌（俗称六块腹肌）的运用，这需要非常强大的核心力量才能驾驭。

练习期间，胃、肝、脾、膀胱、胆囊、胰腺及大小肠等腹腔器官，借助显著地收缩活动，能够缓解体内燥热，排除代谢废物，促进食物消化。

此外，运用收束法进行训练能够激发副交感神经的活动，有助于体内能量的传导，从而让思维变得更加敏锐，促进身体的新陈代谢，增强免疫系统的功能。

我们通常建议在早晨空腹时进行锻炼，或者选择在吃完饭五到六个小时之后进行。早晨锻炼之前，最好先喝一杯温水，这样既能滋润身体，又能补充夜间消耗掉的水分。如果条件合适的话，在水中加入一片柠檬会更有益。

2、 练习瑜伽瑙力注意事项：

一般来说，愿意投入时间研习瑙力法的人都能体会到那些益处，不过，若有机会，与经验丰富的同修一同修炼，对个人进步更为有利，也能防止在修炼时造成某些不须要的内脏伤害。

需要强调的是：承受巨大精神压力、存在心脏疾病、患有疝气毛病、得了胃溃疡、或是有胃肠系统问题的人，最好不去做腹部扭转的清洁练习，这种做法包含的呼吸频率非常高，而且呼吸深度很深，这对前述状况的人群来说，不利于身体保健和康复。

若有任何人练习时感到身体不适，请立即停止，并留意身体的反应。孕妇在任何孕期都不应进行此项练习。

3、如何练习：

我们一般推荐练习者在较简单的瑙力法，具体步骤如下：

山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。

双膝微屈，上身微微前倾。

保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。

慢慢吸入空气，然后快速将气体从肺中排出，进行短暂的呼吸暂停，同时练习收紧腹部肌肉，试着将腹部的中心肌肉向前微微推，维持这个动作大约五到十秒的时间。

之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。

重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习