儿童也能练瑜伽 有助发育和健康

儿童也能练瑜伽 有助发育和健康

孩子们同样可以练习瑜伽呢。目前，印度、欧美等地的部分中小学正将瑜伽作为增强学生体质的教学内容。针对小学生的瑜伽课程，必须精心编排，确保符合他们的成长特点。孩子练习瑜伽能够带来哪些益处？学习儿童瑜伽又有哪些需要注意的事项？本篇将为大家详细说明。

近年来，瑜伽成为热门健身方式，孕妇练习瑜伽既能辅助分娩，又能促进胎儿健康成长。其实瑜伽并非仅限成年人，儿童同样适合练习。这种运动对增强孩子呼吸系统功能、改善身体形态等方面都有显著益处。

孩子也可以练瑜伽！

印度学校及幼儿园已普及瑜伽教学，儿童瑜伽已成为日常活动，其重要性堪比体育课。该活动按年龄划分三个阶段，分别为18至28个月，28至36个月，以及36至60个月。三岁以上儿童可独立参与，而前两个年龄段的幼儿必须由家长陪同练习。儿童瑜伽练习要考虑不同年龄阶段孩子的骨骼成长状况和认知能力，据此安排不同难度的瑜伽体式练习。

孩子们练习瑜伽时，必须挑选专门为儿童设计的体式，成年人常做的瑜伽动作，往往不适合儿童使用。针对儿童的瑜伽活动，最好是经过精心设计，能够满足他们身体成长的需求。

儿童练瑜伽的几大好处

1、增加肺活量

儿童瑜伽对呼吸的期待没有成人瑜伽那么严苛，但同样看重深呼吸方法，这种练习不仅有助于提升肺功能，也能辅助缓解哮喘和呼吸道敏感状况。

2、矫正体形

孩子们现在学业负担很重，年纪轻轻就出现了脊背弯曲、体态不舒展的情况。做些伸展脊椎的运动，能够改善孩子的不良体态，增强身体的柔韧程度、稳定能力以及活动范围，促使肌肉得到健全发展，对于骨骼的健康成长也十分有益。此外，这些动作还能缓解长时间伏案读书导致的脖颈和后背的疲惫感。

3、帮助小胖墩儿减肥

瑜伽体式虽然不剧烈，可是消耗的热量很可观，对于因饮食不当和活动不足导致发胖的青少年而言，是有效的瘦身途径，因为练习时需要饮食比较素雅（不过并非完全素食，而是在蛋白质摄取上注重品质），同时动作也能促进内脏得到按摩，因此孩子既能食欲增强、睡眠改善，又在良好行为的影响下瘦了下来。

4、提高注意力

平衡练习需要高度集中精神，对爱玩闹的孩子而言，这是最大的挑战，他们会在练习中逐渐掌握专注力，这对今后的学习和生活都十分有益。

孩子练瑜伽需量力而行

选择专业的儿童瑜伽教练

教导幼儿练习瑜伽，首要任务是挑选一位资深的儿童瑜伽指导师。必须认识到，幼儿与教师之间或许会产生交流困难。即便儿童瑜伽教材已周全顾及到小学生的认知水平，然而，沟通不畅的问题仍有可能限制孩子的创造力。因此，必须配备能够提供精准辅导的专家型教师！

练习要量力而行

儿童瑜伽锻炼必须根据个人能力来决定。瑜伽属于不涉及竞争的活动，因此大人小孩都应依照自身情况，不必急于和其他孩子比较谁做得更标准，只要比以前有所提高就是好的。练习时孩子需要专心致志，确保体式正确，指导者与家长要耐心帮助孩子调整不规范的动作，暂时做不到时也不必焦虑，动作的难度能够逐步增加。孩子要是觉得身体不适，那么在开始任何瑜伽体式练习之前，都应该先找医生咨询一下。

过度拉伸 儿童最易受伤

靠静态伸展来提升身高的瑜伽方法，其效果缺乏实证支持，仅能算作一种锻炼手段，对青少年身高的增长作用，与其他体育活动别无二致。不过，处在成长期的儿童练习此类瑜伽，极易遭遇损伤，甚至可能妨碍骨骼的正常发育。譬如瑜伽里有个体式叫骆驼式，需要后仰腰部同时用手支撑地面。如果过度练习这个动作，很容易导致椎管背侧的椎板和韧带受到损害，情况严重时甚至可能伤及脊髓，这种医学上的损伤被称为过伸性损伤。

伸展肢体进行瑜伽有助于提升脊柱与关节的活动幅度，具备积极意义。然而儿童的骨骼体系正处在成长时期，训练方式若有偏差，便极易导致创伤并且形成永久性影响。综合考量下来，不主张儿童通过瑜伽来促进身高增长。

人的高矮受到多种条件制约，主要可以归纳为基因和外界环境两个层面。基因因素对身高的作用最为突出，大约能决定百分之七十左右。外界环境方面则涵盖食物补给、休息质量、身体锻炼、身体不适以及环境状况等许多元素。综合来看，基因、休息、食物和锻炼是决定身高的四个核心要素。

孩子练瑜伽以“玩”为主

玩耍才是孩子的任务

不能让孩子把瑜伽当成和学钢琴、学画画相似的学业任务，需要明白练习瑜伽是为了让孩子在玩耍中提升心理和身体能力，并非在完成一项艰苦的体育活动时获得些许游戏中的快乐。因此，不要给孩子施加“上课”的负担。

另外，妈妈需要为孩子们找一个既舒适又宁静且空气流通的场所进行练习。孩子们要穿能够自由活动的衣物。所有瑜伽体式都必须赤脚完成，这样他们的脚趾才能更好地固定在地面上。当他们进行地面练习时，可能需要铺上蒲团或者垫子，或者，只要能找到一处平整且不反光的地面即可。另外，要防止孩子刚吃完饭就做瑜伽，通常应该间隔四小时，若只是点心则需一个小时，才能开始锻炼。

我是瑜小伽，如果你对瑜伽瘦身塑形等方面感兴趣，可以联系我的微信账号：(长按复制)