肩颈酸痛去无踪的瑜伽下犬式练习 练瑜伽的好处

肩颈酸痛去无踪的瑜伽下犬式练习 练瑜伽的好处

练习瑜伽下犬体式，每日坚持一分钟，一个月能减轻八斤体重，肩颈部位的疼痛感也会完全消失，有很多练习瑜伽的人常常搞不懂顶峰体式和下犬体式的不同之处，现在，小编要向各位详细说明下犬体式这个姿势，帮助大家能够更加准确地了解下犬体式的练习要点，并且将它与顶峰体式明确地区分开来。

1、下犬式的名称：

这个体式名称为Dog Pose，其梵语表达为Adho Mukha，Adho Mukha字面含义为“脸朝下”，其中“Adho”表示向下，“Mukha”指面孔。

2、下犬式的练习步骤：

首先进入四足支撑姿势，双臂和双腿的长度调整为肩部的宽度，手臂位于肩膀的垂直下方，膝盖位于髋部的垂直下方。

第二步：先呼气，同时脚跟用力踩向地面，臀部向后方和上方移动，使坐骨部位达到最高点，让身体呈现倒置的V字形

第三步：脚后跟向下踩实，膝盖保持挺直，大腿用力绷紧，从脚后跟到膝盖下凹处直至臀部坐骨形成一条笔直的线。

第四步：双手借助食指根部和中指根部与大鱼际的力推地，手臂、身体和坐骨需成一条直线，手臂从腋下位置向外旋转，双肩和颈部要放松，头部与脊柱保持在一条直线上。

3、下犬式的解剖体位：

动作要领：腿部保持笔直，臀部微微抬起，身体躯干处于自然挺直状态并向上伸展，手臂弯曲，双臂绷直。

4、下犬式的辅助练习方法：

利用瑜伽毯和靠垫的辅助训练方法，同样能够将靠垫和瑜伽毯替换成瑜伽砖，实施辅助训练。

利用拉力带或者靠墙的绳索进行辅助训练,倘若没有靠墙的绳索,也能够借助墙壁来辅助训练。

（3）借助瑜伽椅辅助练习。

5、下犬式的功效：

提升四肢、腰部的力量表现，拉开手部、胸膛、后背、大腿后侧、脚踝和小足部的活动范围，加强腰部和背部的肌肉锻炼，增强背部支撑能力，改善含胸驼背等不良姿态。