适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

瑜伽练习能够提升会阴部肌肉的柔韧性，有助于子宫收缩，从而防止子宫、膀胱及阴道向下移位，并帮助子宫回到正常位置。产后进行的瑜伽活动，是一种促进骨盆腔血液流动的锻炼方式，对自然分娩和剖腹产的女性都适用。

适宜产后的瑜伽姿势

下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

一、船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

开始吸气，接着将头部，上半身，双腿和双臂一起举离地面。双臂要向前伸直，与地面保持平行，一边继续吸气，一边尽量长时间维持这个姿势，以不感到吃力为宜。

缓缓吐气，同时逐步使双腿和身体恢复原状，让整个身体得到放松，这个动作要反复做三次。

有助于维护腹部内部构造和体表组织，并且能够推动肠道活动，提升消化系统的运作效率。

二、猫伸展式

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

提臀，双手着地。吸气，抬头，收紧腰背，维持五秒。

缓缓吐气，将头低垂下来，使背脊向上弯曲，然后维持这个姿势五秒钟。双臂要伸得笔直，与地面保持垂直。