适合产后妈妈去练习的瑜伽体式《猫式平衡》

适合产后妈妈去练习的瑜伽体式《猫式平衡》

各位好，我是冰冰老师，现在向各位介绍一个猫式平衡的姿势，这个姿势看似容易，但很多人在练习时容易出错，猫式平衡能够有效增强我们核心部位的力量，很多刚生完孩子的女性被建议多练习这个姿势，因为有助于腹直肌的复原

手指平展伸展，双肩下方是双膝，骨盆下方是双膝，这时候要调整好猫式，双手把肩胛骨中间推得满满的，很多人会弄成这样，斜方肌过于紧绷，那样脖子会越来越短，肩膀会越来越宽

因此必须使肩胛骨向两侧打开，将肩胛骨中央部位顶得充分，以便让优美的颈部线条显现出来，双膝需位于骨盆的正下方位置，当双肩在手肘下方稳固之后，此时我要寻求轻微的臀部上提感，仿佛有人将我的骨盆向后牵引，但与此同时，肩膀不可以被拉开

因此需要寻找一种对抗并提升的体感，此时腹部核心必须保持紧绷，一旦身体足够稳固，便要抬起左腿向后，切忌先移动右髋再抬腿，因为我们之前已经将髋部调整到正中位置

将左腿缓缓地向上，同时向后伸展，胸部尽量向上挺起，当你感觉身体非常稳固时，再把右臂向前伸展，确保我们的骨盆始终处于平衡状态，目光注视右手指尖的位置，持续5到8个呼吸时间，或者保持3到5个呼吸，呼吸过程中要适度收回身体

你先去检测，当你的左腿向内收回时，同时要使你的骨盆向后方挪动，这就表明之前的骨盆已经出现偏移，因此务必尽量维持骨盆处于正常状态，最终我们要进入婴儿体式来调整气息