4组床上阴瑜伽体式推荐！打造易瘦体质！你一定没有练过！身体放松很舒服！

4组床上阴瑜伽体式推荐！打造易瘦体质！你一定没有练过！身体放松很舒服！

与侧重于肌肉伸展与上半身锻炼的阳瑜伽不同，阴瑜伽更注重全身的放松，通过缓慢而自然的呼吸来清除杂念。这种瑜伽在肌肉充分放松的状态下进行，能够激活经络、调节神经系统，最终实现身心和谐与精神平衡的练习。

什么才是阴瑜伽？

阴瑜伽实则是一种在调和阴阳之力的过程中，能够疏通经络，使你得以在宁静的氛围中调理体质，深入体验内在的自我，这正是阴瑜伽的所在；通过练习阴瑜伽，不仅能够强化骨骼和神经系统，而且有助于心灵修养，逐步实现身心和谐统一之境。

阴瑜伽并非仅仅因为其“阴”的属性就停滞不动，它与其他瑜伽流派相同，需要通过亲身体验和实证来领悟；在身体进入特定体式时，活力会得到增强，通过呼吸与体式中的冥想，我们能够更加自然地放松休息，通过体式的维持与流畅的转换，能够深入探索主动与被动的奥秘，并且能够达到冥想中的宁静境界。

为什么建议多练习阴瑜伽？

1 增加柔韧性

阴瑜伽的练习主要通过关节的伸展，以及骨骼间相连的结缔组织的拉伸，从而提升身体的柔韧性。

2 让情绪变得平静缓和

阴瑜伽中，仅一个动作就需要较长时间来保持，这有助于增强专注力，同时也会让人感到，一旦真正集中精神，内心便会逐渐平静下来。

3 阴阳平衡

自古以来，人类一直重视阴阳的和谐。在锻炼身体、跑步、快走等活动中，我们往往进行的是阳性的锻炼。同样，我们日常饮食中，也有许多属于阳性的食物。这往往导致阳气过盛，使人容易变得焦躁不安，情绪紧张。因此，我们需要进行一些阴性的锻炼，以使身体更加柔韧，并实现阴阳的平衡。无论是阴瑜伽还是阳瑜伽，都能使我们的心灵变得温柔而充满力量。让我们一起练习吧。

阴瑜伽的好处：

对生殖系统与消化系统的保健与修复极为有益，它能增强系统效能，并有助于缓解内分泌失调、消化系统紊乱、月经不调等种种不适症状，实现症状的缓解与平衡。

能够有效促进气血流通和经络的畅通，实现阴阳的和谐平衡，显著缓解气滞血瘀、手脚发冷等不适症状。

03. 有利于减压纾压、安神，摆脱不稳定的情绪。

能够激发能量体系，促使被封印于下三轮（即基础轮、性腺轮和太阳轮）中的生命活力得以释放。

4组基础床上阴瑜伽 打造易瘦体质

动作1：双腿弯曲开合动作

动作2：跪姿趴下

动作3：双臂俯撑仰头

动作4：单腿弯曲趴下

Photo/小红书

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