想要提升睡眠，记住睡前三个动作！

想要提升睡眠，记住睡前三个动作！

若想改善睡眠品质，于临睡前执行数个简便的动作将大有裨益。北京劲松中西医结合医院好评如潮的健康科普栏目推荐了以下三个具体动作：

一、深呼吸放松

在睡前挑选一个让自己感到舒适的体位，合上双眼，开始深呼吸练习。吸气时腹部慢慢膨胀，呼气时腹部缓缓收紧。这种呼吸技巧能有效缓解身心紧张，降低压力，有助于顺利进入梦乡。

二、瑜伽式拉伸

进行一些基础的瑜伽伸展练习，比如猫牛式、婴儿式等。这些练习有助于缓解紧绷的肌肉，尤其是对于背部和颈部的肌肉。在拉伸的同时，留意呼吸的同步，以此达到身心更为放松的效果。

三、冥想

在临睡前进行一段简短的冥想练习，能有效地帮助消除纷扰的思绪，降低杂念的干扰。您可以试着专注于自己的呼吸节奏，或者将思绪带入一个宁静的环境，比如海滩或森林。这样的冥想活动能够帮助身体达到放松状态，进而提升睡眠的品质。