15个适合儿童的室内运动，还有亲子操，简单易操作，宝贝在家也能轻松做运动～

15个适合儿童的室内运动，还有亲子操，简单易操作，宝贝在家也能轻松做运动～

在特殊时期，我们需居家隔离，除了进行“静态”的学习，每日进行适量的运动同样至关重要。

所以今天将分享一些能让孩子在家里进行的体育活动。

室内运动项目共计15种，操作简便，既包括游戏活动，又在文末附上了三套无需任何器械的亲子操，适合大人和孩子共同参与。

小E推荐的这些室内运动不会吵到楼下，一起动起来～

在指导孩子进行体育锻炼的过程中，家长必须严格执行安全防范措施，例如在地面上铺设柔软的垫子，确保有足够宽敞的空间。

01 拍拍气球

宝宝可以用羽毛球拍等类似的球具来捕捉气球，气球在空中缓缓飘动，此时宝宝需感受自身身体，以此锻炼手眼配合能力，并伸出小手，用球拍轻轻触碰气球。

宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球。

若想降低挑战性，不妨挑选一款网眼较大的儿童用球拍，这样击打气球会变得更加简单。

02软球击倒布玩偶

将家中毛绒玩具摆放在桌上，保持与桌面之间一段距离，随后抛出柔软的球体，看它们一一被击落至桌面！

这款游戏表面上看起来并不复杂，然而它对宝宝投掷球的方向和力度有着较高的要求。宝宝需要不断地练习，才能迅速地将所有玩偶击倒。使用柔软的球进行投掷，即便击中头部也不会感到疼痛，十分安全。

03室内篮球

篮球运动主要是指将球投入篮筐之中，为了增加趣味性，可以准备一些替代品，比如将袜子揉成球状，或者使用积木、乐高等玩具，但投掷硬物时务必注意安全。

篮子也可以用纸箱代替，让平日里爱扔东西的小捣蛋鬼扔个过瘾！

用胶带粘个“网”来投纸团也很好玩。

04 我是毛毛虫

匍匐的姿势前进，看似无聊，其实可以很好的锻炼孩子的臂力。

激发孩子们的无限创意：若无法依赖脚步，他们能想出多少种独特的移动方式呢？

05 平地滑雪

挑选一块摩擦系数较低的布料或者毛巾等类似物品，将其粘贴于脚掌，确保在移动过程中不抬起脚跟且布料不掉落，如此滑动动作与滑雪相似。

既能提升儿童的四肢协调技巧，又能培养他们在地面行进过程中的耐心。

06 青蛙过池塘

在地面铺设彩纸或木板，孩子们需遵循规则，每迈一步都需准确落在指定区域，完成从起点至终点的物品取回任务。此外，每位参与者需使用两张彩纸或木板，交替踏步，以竞速方式，看谁能够更快地完成挑战。

在进行这项活动时，孩子们需反复弯腰、蹲下并站起，同时还要在一处狭小的空间内用一只脚维持平衡，这样的动作能够有效锻炼他们全身的肌肉力量。

07 摸肩俯卧撑

当孩子采取俯卧撑的体位时，通过轮流用左右手触碰肩膀，这一动作能够显著增强上肢的力量。

这项运动，爸爸可以参与进来哦，孩子们会很开心的～

08 接住那个球

孩子们需快速捕捉大人抛出的气球，这些气球可自头顶抛下，待其落地前由孩子接住，以此提升他们的专注力与反应敏捷度。

室内也能和小朋友一起打排球游戏呢！由于气球下降的速度相当缓慢，即便是年纪尚幼的孩子也能轻松参与。

08 套圈圈

这个套圈所需的工具完全可以自制，只需利用卫生纸筒或是薯片桶，再搭配蛋糕剩余的纸盘即可。别忘了在纸筒底部添加一些配重物，这样就不容易翻倒了。

在地面上可以摆放孩子们钟爱的玩偶和零食，同时，套圈游戏在家中同样可以尽情体验。

10 叠叠高平衡

通过使用积木、废弃书籍等材料，搭建起稳固的结构，让孩子在稳固站立的过程中，发掘其设计潜能，同时也能增强他们的平衡感。

11 单脚取物

在保持单脚平衡的同时，孩子需将地面的物品捡起，然后妥善放置，以此来提升其身体的协调能力。

12 用手背运送积木

爸爸与孩子一同将诸如家中乐高积木、小玩偶等小物件轻放在手背，巧妙地从一处搬运至另一处，途中若不小心掉落，便需重新开始；此游戏旨在比拼谁能在最短时间内完成运送任务！

13 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。

将扑克牌插入毛线中，一人提问如“5加4等于多少？”，另一人则需寻找答案对应的牌。亦可在其中加入英文单词，由家长发音，孩子负责寻找相应的单词卡片。在此过程中，既锻炼了脑力，也消耗了体力，观察力和技巧也得以运用。

14 推球过障碍

这项挑战的难度比孩子自己跨越障碍更甚，只需给孩子一根木棍，无论是扫帚的杆子还是鸡毛掸子都合适，然后让他们用这些工具推动球体，使其顺利绕过所摆放的障碍。

15 瑜伽球相扑

孩子们齐心协力地推动着他们的父亲，他们还在中间放置了一个瑜伽球作为缓冲，因为球面的形状能够分散冲击力，所以这个过程并不简单呢！

若家中暂无瑜伽球，则可选用枕头。将爸爸的两件大T恤分别在前胸和后背各塞入一个枕头，一切准备就绪！

需要注意的是，要找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上比试哦～

除了那些需要特定器械的体育活动之外，这里还为大家推荐一系列无需任何器械、适合家长与孩子共同参与的亲子健身操。

一共三个视频，适合不同年龄，幼儿园之前到小学后都有：

宝宝健身操

国内教师制作的视频，特别适合2至6岁的孩子们观看，内容易懂，孩子们可以自行模仿学习。

儿童健身操1

这是一套名为“儿童健身操”的教程，由外国教师录制而成，非常适合幼儿园至小学阶段的孩子练习，而且家长们跟着做也能达到锻炼身体的效果。

儿童健身操2