瑜伽眼镜蛇式得功效及如何正确的练习

瑜伽眼镜蛇式得功效及如何正确的练习

瑜伽眼镜蛇式属于后弯体式范畴，同时是瑜伽练习中常用的连贯动作之一，其作用多样，特别适合瑜伽新手进行练习。尽管该体式并不算特别困难，但仍有许多细节需要关注。今日，瑜伽教练将向大家介绍瑜伽眼镜蛇式的益处以及如何规范地进行练习。

瑜伽眼镜蛇式功效

（1）打开胸腔，减轻气喘

练习瑜伽眼镜蛇式时，需将胸腔向前推进，这样做有助于扩张胸腔，提升血液循环，扩大肺部容量，缓解胸部不适，使呼吸更为流畅，并且还能有效减轻压力，舒缓焦虑情绪。

（2）增强脊柱的灵活性，缓解颈背部疼痛

日常工作和学习过程中，人们常常长时间保持坐姿，眼睛紧盯着电脑、手机等屏幕，久而久之，背部和颈部的肌肉会变得僵紧，有时甚至会出现疼痛。通过练习瑜伽眼镜蛇式，能够伸展脊椎，舒展背部及颈部肌肉，从而帮助它们得到放松，恢复活力。

（3）促进消化

瑜伽眼镜蛇式对腹部器官具有按摩作用，包括胃、胰脏、肝脏等，这些器官在练习过程中得到按摩与舒缓，有助于它们正常运作，进而推动消化过程，对消化不良、胃胀和便秘等问题有所改善。

（4）缓解坐骨神经痛

瑜伽眼镜蛇式能有效拉伸脊椎，增强周边神经功能，进而缓解坐骨神经引起的痛感。此外，在执行此动作时，腰椎间盘会向前方伸展，故此对腰椎间盘突出也有一定的舒缓效果。

瑜伽眼镜蛇式基本动作

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

手臂弯曲，双臂支撑于胸侧，手指伸开，前臂与地面垂直，指尖指向前方。

深呼吸，双臂向下施力，紧握肩部肌肉，使上半身挺拔，同时双腿与脚背紧贴地面，扩张胸腔，体会腹部被拉扯的感觉。

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

瑜伽眼镜蛇式注意事项

练习瑜伽眼镜蛇式时，需注意头部不宜过度后仰，以免给颈部造成压力，导致颈部疼痛等问题。

（2）腰部有伤的伽人尽量避免练习瑜伽眼镜蛇式

在进行瑜伽眼镜蛇式练习时，需注意腹部肌肉的紧绷、肩部和胸部的伸展，此时可能会遭遇呼吸急促及不畅的现象，故需留意并调整呼吸的节律。

瑜伽这项运动，你越是深入钻研，就越会对其产生喜爱。随着练习的不断深入，你将发现它给你带来的改变是深远的，这既体现在身体上，也作用于心理层面。瑜伽如同一位导师，引领你不断向更佳的方向迈进，激励你勇往直前。