18个比较瑜伽高级体式分解图，进来试试你能做几个？

18个比较瑜伽高级体式分解图，进来试试你能做几个？

瑜伽的练习不仅关乎身体柔韧性的提升，其中还蕴含着众多技巧；并非体式做得漂亮就意味着身体柔韧性更强，或许是因为对方对体式更为熟悉，掌握了其中的要领，从而使得动作更加流畅；接下来，瑜伽达人小编将为大家解析18个高级瑜伽体式，你能成功完成几个呢？

1、鸽子式

在身体前方增加长度，以此促使核心肌群、臀部的大肌肉群以及腿部肌肉相互协调，这样的体态调整是我练习该体式时不可或缺的。同时，我需要掌握在每个动作步骤中都要进行深呼吸，并保持呼吸与动作的同步。

2、单腿鸽王式

在尝试这个姿势之前，用一些猫牛式和一个融心式伸展背部。

3、飞鸽式

在尝试这个姿势之前先热身臀部和手腕。

4、蝎子式

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。

在热身阶段，可以尝试一些锻炼肩部力量的动作，例如前臂支撑、海豚造型、乌鸦姿态，还有在地面上或贴近墙面进行的小狗伸展。

当你进入蝎子的时候，可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

5、侧边乌鸦式

你是否留意到，实现侧边乌鸦的动作似乎比普通乌鸦动作更为简便？针对这种手臂平衡的达成，这里介绍了一种更具挑战性的技巧。

在尝试这个姿势之前做一些核心动作热身，扭动，别忘了手腕！

6、蜥蜴伸展平衡式

准备工作：蜥蜴，伸展四肢，

进行核心肌群锻炼，例如借助船只或手臂支撑器。若你在保持姿势时有所失稳，切勿轻言放弃。略微调整重心向前，同时腹部发力。保持视线集中，呼吸保持自然顺畅。

7、三角头倒立

尝试这个姿势之前，先热身。

8、旋转天堂鸟式

这是一个有趣的平衡与美妙的扭转姿势。

将你的精力聚焦，坚守你的中心，若初次尝试未能如愿，切勿轻言放弃。

9、孔雀式

加强手腕和核心的练习，有助于进入体式

10、海豚式

在尝试这个姿势之前，建议热身和伸展你的肩膀。

11、神猴变体

在每一个姿势保持至少5-8次呼吸，并试着一步一步进入

12、蚱蜢式

进行一系列的扭转动作，同时加入类似快乐婴儿式、蝴蝶式或蜥蜴式的臀部伸展。通过核心强化动作，比如船式、平板式或前臂式，来为身体做好准备。在尝试蚱蜢式之前，切勿忘记对手腕进行热身。

13、龟式

在进行第一个花环式姿势时，请维持该动作约两分三十秒，同时，在尝试该姿势前，务必对腿部筋膜进行充分的热身，例如采取向前折叠或起跑式伸展等方式。

14、毗奢蜜多罗式

这种手臂平衡的姿势相当复杂，需要充分的热身。首先，对腿部筋络进行拉伸，接着进行核心肌群的训练，再对腕部和肩部进行旋转和预热，最后再尝试这个体式。

15、八角式

在尝试这个姿势之前，先把热身你的手腕。

此体式之核心在于将注意力集中于前方，通过紧缩腹部与下肢的动作来吸引他人注意。

你也可以把瑜伽砖放在你的手下面，再抬起一点。

16、天堂鸟变体

在尝试该动作前，请先进行腿部热身，如进行低弓箭步练习，并执行一系列核心训练。如需辅助，请借助瑜伽带进行捆绑。

17、骆驼式变化

最重要的是保持注意力集中，向前看！

18、超级战士

这无疑是一种出色的腿部伸展动作，以及令人愉悦的扭转姿势，你完全可以通过使用瑜伽带来握住你的脚部。

这些高级瑜伽动作适宜那些拥有至少一年练习经历的瑜伽爱好者尝试，同时在进行时需根据自身能力适度伸展，务必避免因急功近利的心态导致身体受伤。