练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！）

练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！）

一、为什么要使用瑜伽辅具

艾扬格大师曾言，无论谁在练习瑜伽，都无法脱离辅助工具，因为站立的基础本身就是一种辅助。在瑜伽的修炼过程中，最为关键的辅助设备无疑是瑜伽垫。

然而，实际上在训练过程中，恰当的辅助工具能够显著提升我们的练习效率，它不仅能确保动作的准确性和规范性，还能有效预防损伤，并且有助于动作的进一步深化，从而实现更佳的锻炼效果。

尤其是对于那些刚开始练习瑜伽的新手，或者是身体状况不太理想的学员来说，瑜伽辅助工具显得尤为重要。

在练习坐姿时，若在臀部下方放置毛毯，能够有效支撑，从而使我们的下背部更加挺直。

伸展带能够协助我们实现那些暂时难以达到的瑜伽姿势。以牛面式为例，当双手在背后无法相互紧扣时，伸展带便能派上用场，为我们提供助力。

瑜伽砖在半月式练习中能起到稳固作用，防止跌倒，同时还能使拉伸动作更为深入，带来更多益处。

二、各种瑜伽辅具的使用方法与推荐１、瑜伽砖——下犬式

图片上传中......

1、适用于瑜伽小白增加长度

2、刚开始练习下犬式膝盖不能伸直，脚也踩不下去

3、瑜伽砖放在双手下方，是我们身体长度增加

4、同时还能起到防滑的作用

——上犬式

瑜伽初学者因身体较为僵硬，难以完成规范的后弯动作，故而上犬式的标准姿势对他们来说尤为困难。

２、用瑜伽砖增加手臂长度，帮助我们做到体式标准

３、更好的打开胸腔，让双肩得到更好的伸展

——仰卧开肩

１、在头部和背部各放一块瑜伽砖

２、非常经典的开肩体式

３、帮助我们打开双肩，纠正不良体态

４、对于久坐的办公室人员非常友好

——幻椅式

１、双腿内侧夹砖可以更好的启动双腿的肌肉

２、让我们快速的找到大腿发力的感觉

３、上手夹砖适合手臂抬不起来没力气的同学

４、同时还可以帮助打开双肩

——半月式

１、初学者很难在这个体式中保持稳定

２、练习靠墙练习，防止摔跤

３、可以帮助我们更好的舒展髋关节

４、打开双肩

——骆驼式

１、双膝跪地，与肩同宽

２、脚背点地，双手向后撑在瑜伽砖上

３、胸腔上提，头部放松

４、适合髋前侧紧张，脊柱柔韧性不足的同学

——仰卧举腿

１、初学者练习这个体式，会双腿无力发抖

２、核心做不到收紧，导致腰部悬空增加负担

３、双腿中夹砖可以更好的启动大腿肌肉

４、稳定骨盆，启动核心力量，稳定腰椎

２、瑜伽球

瑜伽球用来瘦身锻炼腹部，核心肌群是非常有效果的！

夏日炎炎，正是肌肤裸露的季节到来了。你是否觉得传统的平板支撑和卷腹训练太过单调乏味？那么，不妨尝试一些新颖的运动方式吧！

为了穿上漂亮的小裙裙，赶紧跟我练起来吧！

1、仰卧在瑜伽垫上，双手放于后脑勺

2、瑜伽球放在双脚下方

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿屈膝

4、重复10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱着瑜伽球在双肩上方

2、屈双膝抬起

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿伸直

4、重复10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抬起瑜伽球

2、呼气时卷腹身体向上，双腿伸直上下交替碰球

3、注意保持双肩放松，收紧核心

4、练习10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱球

2、屈双膝，呼气时屈左膝，身体抱球向右扭转

3、吸气身体回正，呼气屈右膝，身体抱球向左扭转

4、练习10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，小腿夹紧瑜伽球

2、呼气时收腹，双肩抬离地面

3、双腿夹球上下练习10-15次

4、练习过程中保持呼吸

1、门闩式准备，保持髋部正位

2、瑜伽球放于右手下方

吸气准备，呼气时，用右手将球推向右侧，与此同时，左手需向上伸展，对左侧腰部进行拉伸。

4、吸气还原，两侧各练习10-15次

1、小腿前侧放在瑜伽球上，双手支撑在瑜伽垫上

2、保持核心收紧，身体与地面平行

3、吸气预备，呼气双腿带着瑜伽球向前找腹部

4、保持呼吸，练习10-15次

3、瑜伽轮

瑜伽中的后弯练习可以最大限度的打开你的心。

瑜伽轮的主要功能在于它能有效促进心轮的舒展，同时助力肩部和胸部的伸展，从而有助于内心情感的疏导。

这不仅能协助塑造体态，增强个人风度，还有助于强化核心肌群。它能有效地舒展肩部关节，对脊椎进行舒缓按摩，从而缓解压力。

——滚背

1、背部躺在瑜伽轮上，头部放松

2、双脚踩实地面，抬高臀部慢慢将瑜伽轮前后滚动

3、重复练习10次

4、可以有效的按摩脊柱

——开肩开胸

1、在上一个体式的基础上，双手向上抓住瑜伽轮

2、保持稳定的呼吸

3、可以帮助我们打开双肩和胸腔

——仰卧束脚式

1、在束脚式的基础上，背部躺在瑜伽轮上

2、可以在开髋的同时帮助打开双肩

3、得到更好的放松

——动态斜板

1、双手支撑在垫子上与肩同宽

2、脚背放在瑜伽轮上

3、吸气预备，呼气双脚推动瑜伽轮向后

4、吸气收腹向前，重复10-15次

5、有效的锻炼核心肌群，锻炼腹部力量

——坐姿前屈

1、觉得坐姿前屈拉伸不够的同学，可以用来加深体式

2、能够更大限度的拉伸大腿后侧

——蹲式

1、慢慢的将双脚踩在瑜伽轮上，膝盖向外打开

2、锻炼平衡能力

3、瑜伽抱枕

要问我最喜欢哪个瑜伽辅具的话，我肯定要选择瑜伽抱枕的！

因为用瑜伽抱枕来配合体式锻炼真的真的太舒服太放松了！

瑜伽抱枕非常适合在月经期间或怀孕期间使用，它能提供必要的支撑，帮助人们放松身心。这有助于使我们的身体和心灵获得更佳的缓解与休息。

——仰卧束角式

将瑜伽抱枕置于臀部后方，身体平躺于其上，头部下方可依据需要放置一条毛巾被。

2、脚心相对，膝盖打开，手臂自然放松，掌心向上

3、仰卧的束角式可以帮助我们打开骨盆，放松身心压力

4、非常适合经期练习

——坐姿单腿前屈

1、坐在垫子上，右腿伸直屈左膝，左脚脚心放于会阴处

将右脚勾起，同时吸气，双臂伸展向天，脊柱随之拉长；呼气时，手臂引领身体前倾并向下移动，双手紧握右脚，身体随之向右腿靠拢。

3、初学者可以把抱枕放于右腿上，慢慢的再将体式做到更深入

4、换另外一侧练习

5、可以有效的拉伸双腿后侧

——婴儿式

1、在婴儿式的基础上，膝盖分开，抱枕放于双腿中间

2、趴在瑜伽抱枕上

3、比婴儿式更加放松的体式

4、可以让我们完全的安静下来，得到更好的休息

——青蛙趴

身体挺直跪于垫上，腿部与地面成直角，缓缓地将膝盖向外扩张，直至达到个人极限位置。

将瑜伽抱枕置于身体下面以提供支撑，若感觉高度不足，可在抱枕之上叠加瑜伽砖。

在睡前进行青蛙趴的练习，不仅能塑造优美的体态，而且能显著缓解身体疲劳，进而促进睡眠质量的提升。

——靠墙腿倒立

1、找一面墙，抱枕放在臀部下方，双腿靠在墙上

2、垫抱枕可以缓解腰部的压力

3、长期练习这个体式可以促进双腿血液循环，帮助瘦腿