小不点也能练瑜伽

小不点也能练瑜伽

在美国，产后妈妈们经常携带瑜伽毯参加课程，车内也常常可见婴儿的身影。这些小家伙并非仅仅是母亲携带的“装饰”，他们在瑜伽课上扮演着积极的角色。

自1999年首堂婴儿瑜伽课程问世后，这种瑜伽形式迅速在全美流行开来，并逐渐成为美国众多健康类杂志及电视节目竞相推荐的新兴热门活动。

伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜

记者抵达了美国弗吉尼亚州阿灵顿县的一所医疗中心，那里正在进行一场独特的婴儿瑜伽课程。伴随着悠扬舒缓的音乐，教练奥特莉以柔和的语调，引导着妈妈们练习瑜伽动作。众多尚不能独立行走的婴儿，在母亲的协助下，伸展双臂、踢动小腿，甚至有的被倒置身体。令人惊讶的是，在整个练习过程中，他们并未哭泣或吵闹，反而显得格外愉悦。

奥特莉解释道，这种瑜伽在美国被称作小不点儿瑜伽。起初，一些宝宝可能会显得有些兴奋，然而在经过适度强度的“神奇动作”之后，这些小家伙便能迅速恢复平静。随着练习次数的增多和动作理解力的提升，众多孩子们将能够完成更多复杂的动作，例如模仿山峰、树木、小狗、倒立、眼镜蛇以及各式各样的伸展动作。

奥特莉教练指出，不论是新生儿还是四岁以下的儿童，皆可练习瑜伽，不过针对不同年龄段的孩子，课程内容也各有差异。在婴儿学会行走之前，瑜伽动作需在父母的亲自指导下完成；至于刚开始学步的孩子，父母通常会在旁边给予他们必要的支持和帮助。基于此，儿科专家及护士普遍认为，婴儿进行瑜伽练习总体上是安全的。

睡得香、消化好、长得壮

海伦·加拉贝迪安女士，作为婴儿瑜伽的创始人，她强调，婴儿瑜伽的目标在于帮助孩子获得更优质的睡眠、更佳的消化以及更健壮的成长。尽管目前对这一瑜伽形式的研究尚不充分，然而，那些参与其中的家长们普遍给出了正面的评价。

海伦提到，这种瑜伽能够激发小宝宝们的潜能，强化神经与肌肉的协同作用，提升他们的免疫力，同时还能增强他们的自信心。不仅如此，它还能协助孩子们更好地调节情绪。对于父母来说，通过这种方式，他们能够缓解自身的压力，加强与孩子的交流，并学会如何使孩子保持平静。产后妈妈们更能实现双重收获，不仅能够进行产后塑形减重，还能与宝宝亲密接触，进行眼神交流，共享一段温馨的亲子时光。此外，瑜伽课程还能防止婴儿自出生起就局限于狭小的空间，让他们首次融入社会，这将对他们的未来成长产生深远的正面影响。

练习强度应适度

奥特莉还指出，在日常生活中，练习者在家中锻炼时，应当适度，通常每周进行两到三次，每次大约花费一小时。此外，在练习瑜伽的过程中，安全至关重要，需使用瑜伽垫，穿着宽松的衣物，动作要轻柔。婴儿瑜伽包含超过125种不同的动作，若宝宝无法完成某些动作，也不必勉强。

据调查，美国从事婴儿瑜伽教学的教师需具备专业瑜伽教练资质，并获得相应认证。有位母亲分享道，教练传授了她许多知识：在练习时需保持安静，她和宝宝应相互凝视。“我认为宝宝对宁静而温柔的目光情有独钟，当他看到妈妈专注的目光时，便能感受到极大的安全感，这也让他对瑜伽练习产生了浓厚的兴趣。”

专家点评

吴虹，上海儿童医学中心保健科副主任医师指出，从儿童保健的视角来看，儿童进行体育锻炼的主要目的是为了提升身体素质、改善饮食习惯以及推动其生长发育。在婴儿阶段，鉴于婴儿的体能尚不成熟，锻炼主要以被动操为主。而婴儿瑜伽作为一种特殊的锻炼方式，同样需要家长在旁边给予帮助，并且需要专业人士的指导。瑜伽运动自有其独特之处，家长若无法掌握适当的力度，或者动作不够温柔，便有可能对婴儿造成伤害。因此，我认为，对于2至3岁以上的儿童，进行此类运动可能更为适宜。

本文由飞华健康网提供