骆驼式瑜伽怎样做

骆驼式瑜伽怎样做

骆驼式瑜伽动作

跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

双手扶住髋关节，缓缓吸气，使骨盆微微前移，同时臀部肌肉需要紧绷。接着，上半身逐渐后仰，先以一只手去触摸对应的脚踝。对于刚开始练习的人来说，若无法触及脚跟，可以将脚跟竖起，并确保脚趾着地。

吐气，同时将另一只手掌置于同侧脚踝处，头部向后伸展，放松，尽量将腰部和胸部向上推至极限。维持呼吸的平缓与均匀。

吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

呼气时，臀部需置于脚跟之上，身体与双臂应伸展至地面，头部前倾，额头紧贴地面。

难度调整

若你的背部与颈部感觉僵硬，不妨借助一把椅子和一个枕头来辅助：将椅子置于身后，将枕头置于椅垫上，以减轻背部在弯曲时的压力。双手需紧紧握住椅子的两侧椅脚，确保力量均匀地分布在身体两侧。在挺胸并弯曲背部时，可以在椅子的背垫上放置一块毛毡，以缓解颈部所承受的压力。若你不想使用椅子，但又无法将手放在脚跟上，可以选择将手放在瑜伽砖上。将两块瑜伽辅助工具分别放置在小腿两侧，其高度可根据个人需求进行调整，然而务必确保两块瑜伽砖的高度保持相同。