想练瑜伽却害怕？因为瑜伽不安全？这些恶名哪里来的，有没有道理

想练瑜伽却害怕？因为瑜伽不安全？这些恶名哪里来的，有没有道理

有些人曾阅读过一些帖子，对瑜伽的安全性产生了疑问，其中用词也颇具夸张，例如“瑜伽究竟害了多少人？令人触目惊心！”、“瑜伽的弊端数不胜数”、“瑜伽练习者都在自寻死路”等，这些标题让人一见便想立刻点击查看详细内容。而那些曾经练习过瑜伽的人，回想起自己过去的腰痛、背痛和腿抽筋，便会心生共鸣：“或许这真的有可能发生。”由此以讹传讹，瑜伽的”恶名“就传扬开来，让人敬而远之。

然而，仔细思考一下，瑜伽真的就那么可怕吗？就如同提及毒药时我们总会感到恐惧，然而你是否意识到，任何事物都有可能变成毒药？例如，水，它是我们生命不可或缺的元素，不饮用是万万不行的，但若是过量饮用，同样可能导致细胞破裂，危及生命。因此，我认为：进行任何运动都应遵循规范，根据自身身体状况适度进行。

不妨审视一下那些令人震惊的帖子中所描述的信息，有针对性地给出回应，同时通过对比，自行判断真伪。

瑜伽会所普遍宣称其教学正宗，并声称能够发放国际认可的瑜伽资格证书，然而，全球范围内的瑜伽并无统一的标准体系，所谓的“国际通行”认证又从何而来呢？

我们的答复是：瑜伽确实缺乏国际统一的认证体系。目前，国内众多瑜伽馆均能颁发证书，但这仅能证明学员在该馆的学习历程。至于全球范围内，全美联盟和印度瑜伽联盟所认可的证书，它们只是表明该机构的教学内容得到了认可。然而，瑜伽的修炼并非几张证书所能充分体现的。真正重要的是，你的知识学习、实践运用以及个人理解。

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帖子观点二：瑜伽动作虽然给人以温和之感，实则可能对脊椎造成损害。相较于踢足球、打篮球等较为剧烈的运动，瑜伽受伤的风险明显更高。

我们的回应是：瑜伽在澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心所公布的运动伤害名单上排名第二，紧随海钓之后。这种伤害的发生，很大程度上是因为人们对瑜伽运动的安全性认识不足，许多人误以为瑜伽不会造成伤害，放松警惕反而可能招致伤害，这一点必须引起重视。特别是对脊柱的伤害，主要是由于动作不规范所引起的，这一点将在第四点中作详细说明。

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帖子观点三：很多瑜伽老师自己都是满身伤病。

我们的回答是：瑜伽导师同样身为凡人，同样可能遭受伤病，这是自然规律，类似地，认为医生不会生病这种观点同样荒谬。再者，瑜伽代表一种生活态度，并不意味着教授瑜伽就等同于沦为瑜伽的仆人或修行者。重要的是瑜伽导师所教授的方法是否恰当，他们是否能够坚持规律地练习瑜伽。唯有如此，他们才能打下坚实的基础，积累丰富的经验，进而更好地指导学生。

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瑜伽动作中，众多体式均涉及关节承受反向力量，此种做法可能对关节健康造成不利影响。

我们的答复是：恳请那位发表此言论的人先系统学习一下解剖学知识，再来发表意见。何为关节反方向用力？实际上，关节的运动是双向的，比如弯曲与伸展、外展与内收、旋外与旋内等。这意味着，只要关节能够执行这种动作类型，就能完成相应的动作，区别仅在于动作幅度的大小。若关节不具备这种动作模式，却强行进行该动作，很可能会导致骨折或关节形态的改变。以膝关节为例，其运动方向仅限于屈曲与伸展两种相反的动作，只要我们在这一动作范围内进行，且不使髌骨承受过大的压力，通常不会引发问题。然而，担忧之处在于，当进行膝关节屈曲与伸展的动作时，部分人可能无法确保膝盖与脚尖对齐，或者出现过度伸展的情况。这种情况下，膝关节的半月板或髌骨将承受极大的压力，长期以往，可能导致膝关节疼痛甚至损伤。因此，有必要掌握人体关键部位关节的运动种类及其活动幅度，同时在执行动作时，要清楚所涉及的关节活动，并时刻注意将活动控制在适当的限度内，从而避免造成伤害。

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瑜伽练习中的深呼吸不宜频繁进行，频繁深呼吸可能导致体内氧气浓度上升，二氧化碳浓度下降，从而扰乱身体的酸碱平衡，引发过度换气综合征。

我们的回复是：首先，人体酸碱平衡这一说法本身就是一种被误传的伪科学理论。其次，关于深呼吸会导致过度通气综合征的说法也是毫无根据的。除非你像赵本山在小品《卖拐》中扮演的范伟大叔那样，被误导得一味地过度呼气，才会产生那样的感觉。下面让我们来普及一下生理学知识：为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更为优越呢？每次呼吸的气体量会因呼吸速度的提升而有所减少，然而，呼气和吸气量之间保持着一种反比例的关系，因此，相较于浅短呼吸，深长而缓慢的呼吸所吸入的气体量（即肺通气量）大致相当。肺泡中进入血液的气体，即肺泡通气量，与浅快呼吸相比，深长呼吸的肺泡通气量显著更高。换言之，深长呼吸能够显著提升我们实际利用的气体量，这对新陈代谢大有裨益。此外，瑜伽中的腹式呼吸法能够促使横膈膜下沉，从而有助于提升肺活量，这对气体代谢同样具有积极作用。

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帖子观点六：瑜伽的净化技巧与常理相悖，与自然规律不符，可能导致寿命缩短，这种行为简直就像是‘杀鸡取卵’。

我的反应是，在写下这个观点的同时，我感到一种莫名的笑意。究竟何为常识？何为自然？是存在即合理，还是其他什么？显然，瑜伽的净化程序并非适合每个人，例如洁肠术（有人误写为“结肠术”），它必须在专业老师的指导下进行，而且操作方法也有其特定的要求。对于患有心脏病或高血压的人来说，需要格外小心，但这并不意味着他们完全不能尝试。众多人之所以产生抵触心理，主要是因为他们在练习过程中缺乏明确的方向，一旦遇到难题，又不知如何着手解决。

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帖子观点七：高温瑜伽备受推崇，被视为一种有效的减肥手段。这种瑜伽规定，在练习前需有长达三小时的准备，接着在38至42摄氏度的高温环境中持续练习一个小时。练习完毕后的三小时内，需避免进食和大量饮水，否则会导致人体水分失衡。

对此，我们作出如下回应：关于所述的练习前后不宜饮水的说法，我们无从得知其来源。我们了解的高温瑜伽，要求整个过程中必须随时补充水分。高温瑜伽最初是为了适应印度高温的气候条件而创设的，而且高温环境还有助于降低人体肌肉的粘滞性，减少关节受伤的风险。至于脱水减重的说法，我们认为这是不正确的观点，不再进行讨论。此外，还有瑜伽教练指出，国内并没有真正符合标准的高温瑜伽练习场所。就帖子里所提及的观点而言，难道夏天我们就应该放弃所有运动吗？即便是仅仅站在户外，也会出汗，体液也会流失，那我们该怎么办呢？因此，运动并非因为遇到困难就放弃，而是要学会采取正确的方法。

今日，我对部分极端的帖子内容进行了回应，我的观点是：每种运动都有其独特的利弊，我们应当采取全面的方法进行锻炼，充分挖掘各项运动的优点，以此推动身体全方位的成长，维持良好的健康状况。

你要做的是：

1、找到自己适合的运动方式；

2、尽量清楚运动健身的原理；

3、按照正确的方法进行练习；

4、时刻关注自己身体的感觉。

相信你一定会看到运动的效果！

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