亲子瑜伽：瘦身带娃两不误，和孩子一起享受充满爱意的欢乐时光

亲子瑜伽：瘦身带娃两不误，和孩子一起享受充满爱意的欢乐时光

自从生完孩子，想减肥却一直瘦不下去？

工作繁忙还要照顾宝宝，感到压力太大？

周末想去健身，而宝宝却拉住你陪她玩耍？

宝宝喜欢模仿，总有一身用不完的精力？

还有什么比选择亲子瑜伽更棒的呢？

如今，越来越多的人把“亲子瑜伽”纳入家庭教育的范畴。这主要是因为，亲子瑜伽确实拥有众多益处，尤其是对于孩子而言，父母的陪伴远胜过任何昂贵的礼物。

丁丁向大家推荐了几款易于实践的亲子瑜伽动作，现在就请跟随琴子老师的指导，带着孩子一同开始练习吧。

01|祈祷式

采取山式站姿，两脚并齐，身体挺拔，腹部向内收紧，肩膀自然放松，双掌合于胸前，大拇指相触，形成心门姿势，随后过渡至骑马式。

呼气时，左脚向后退一大步，膝盖和脚背紧贴地面；同时，前方的大腿和小腿形成90°的夹角，吸气；接着，双手引导身体向上挺直，脊柱随之伸展，再次呼气；随后，臀部下沉，肩膀向后展开，吸气后恢复原位。

03|八体投地式

呼气，屈膝落地手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地04|下犬式

吐气，胸腔随之下沉，脚尖勾起，手部用力推送，坐骨向上提拉，脚跟向下踏地，大腿根部向后推移，形成猫式动作。

地面上的四角板凳上，我跪坐，双膝张开，宽度与臀部持平，脚掌朝上，缓缓吸气，盆骨上提，腰部微微前弯，呼出气体，随后逐步将背部向上弯曲，形成大拜式。

四脚板凳稳稳地跪在垫子上，身体紧绷，腹部和肋部内收，脊椎线条流畅，双掌撑地，用力向下推，同时将臀部向后移动，直至坐到脚跟之上，额头轻轻触地，保持这个姿势，进行3到5组呼吸，然后缓缓恢复到初始姿势。

你学会了吗？下次可以在家和孩子一起练习哦~