瑜伽老师都在用的亲子瑜伽课程编排，有孩子的家长，建议收藏！

瑜伽老师都在用的亲子瑜伽课程编排，有孩子的家长，建议收藏！

昨日，我的密友在与我交谈时表示，她渴望练习瑜伽，然而由于需要照顾孩子，时间上颇为紧张，对此感到颇为困惑，不知该如何是好。

我面带微笑地告诉她，抚养孩子与练习瑜伽并无矛盾之处，完全可以将二者结合，与孩子一同参与瑜伽练习。这样不仅能增强体质，还能助力宝宝舒展筋骨，对骨骼生长大有裨益，对健康成长大有帮助。#百里挑一#

听到这话，我的好友激动地表示：“竟然能与孩子一同锻炼，这真是太令人高兴了！赶紧教我几个动作吧。”

我急忙向好友告知，“请稍等片刻，我需要先向大家阐述亲子瑜伽的诸多益处以及需要注意的细节，动作的教授可以稍后进行。”

今天我要向大家介绍的文章内容分为三个主要部分，分别是亲子瑜伽的益处、需要注意的事项以及具体的编排顺序，让我们一起来探索这些内容吧！

01亲子瑜伽的好处

1、增进和宝宝之间的感情

亲子瑜伽有助于加深父母与子女间的情感纽带，通过共同练习瑜伽、共同参与运动、共同面对挑战并实现目标，这种活动能够促进亲子间平等且充满爱意的沟通与互动，从而加强彼此间的感情。

2、促进孩子身体成长

瑜伽锻炼有助于提升孩子的血液循环，拉长他们的身体，对骨骼发育大有裨益，使孩子能够茁壮成长，身材更加挺拔健壮。

3、调整孩子体态

当前，孩子们面临的学习负担较重，持续保持不正确的坐姿完成作业，可能会导致他们出现含胸、驼背、头部前倾等不良体态。通过练习瑜伽，可以有效地改善这些体态问题，从而使孩子们展现出更加优雅的气质。

4、释放父母的压力

与孩子共修瑜伽，孩子能更深刻地感受到父母的辛劳与艰难；同时，父母在练习中得以缓解心头的压力，这对增进亲子间的感情大有裨益。

02亲子瑜伽注意事项

孩子目前正处在成长发育的关键时期，故而需避免进行高强度的运动，同时也不宜强迫身体完成过于复杂的动作。牢记一个原则：适宜。

再者，由于孩子的耐心通常不及成人，因此在训练过程中，应避免每个动作停留过久，而应逐步引导，让孩子逐步适应并逐步深入。

第三点，若要激发小朋友参与练习的热情，动作设计需充满趣味，不妨融入动物形象及引人入胜的知识点，让孩子们全情投入。

最后，家长要多鼓励孩子，多给予正面的夸奖，增强孩子信心。

03一套亲子瑜伽动作

今日，小二精心设计了一套亲子瑜伽动作，不仅赠予好友，也愿与各位共享。这套序列非常适合5至12岁的孩童与其父母共同练习，敬请珍藏。

家长与孩子并肩立于垫上，两脚并齐，深呼吸，双臂高举过顶，掌心相触于头顶正中，腰部向两侧伸展，脊椎延伸，当呼气时，家长身体向左弯曲，孩子则向右弯曲，两人各自向两侧弯曲，需确保双足支撑均匀，腰部伸展，肩部放松，保持此姿势3至5个呼吸周期，随后缓缓恢复原状，再进行另一侧的练习。

两人并肩立于垫上，拇指与食指相扣，双手呈现智慧手印，置于身体两侧。家长将重心转移至右足，而孩童则将重心置于左足。他们各自弯曲外侧腿的膝盖，使脚掌紧贴大腿内侧，脚尖朝向地面。在此过程中，需注意调整髋部保持端正。家长可适时给予孩童协助，以确保其能稳固站立。

两人跪于垫上，膝盖双脚紧贴，小腿脚背紧挨地面，臀部落在脚跟之上，吸气时脊柱挺拔向上，呼气时双肩缓缓下沉，将双手拇指与食指相触，双手形成OK姿势，分别置于双眼前方，宛如猫头鹰般静立，维持3至5分钟后缓缓起身，让双腿双脚得到放松。

家长与孩童并肩坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相触，膝盖向外展开，深呼吸伸展脊椎，呼气时身体向前弯曲，双臂从腿部内侧穿过，指尖向前，小臂平行于地面，掌心朝上，双方面带微笑，持续3至5分钟。

请引导孩子平躺，双臂于背部交叠，指尖相扣，吸气时伸展脊椎，呼气时提升胸腔与双腿，家长协助孩子提升胸腔，手臂伸开远离臀部，此动作有助于纠正圆肩驼背，帮助孩子保持良好的体态。在保持该姿势的同时，进行三次呼吸，然后恢复原状，此动作可反复进行。

两人躺平，头部相触，缓缓吸气伸展脊椎，呼气时弯曲双膝，使大腿贴近腹部，小腿与地面垂直，双手从脚内侧握住脚掌，留意肩膀向下放松，保持此姿势3至5个呼吸周期。