这6个瑜伽体式绝了！可以开髋瘦腿，还很简单！

这6个瑜伽体式绝了！可以开髋瘦腿，还很简单！

听说这6个体式绝了！

能够展开髋关节，能够塑造腿部线条，还能缓解身体疲劳；无论是临睡前，还是运动之后，都是适宜的选择；最关键的是，这些动作简单易学，毫不复杂！

它能有效舒缓腿部肌肉，拓宽髋关节，同时舒缓神经系统。这样，你运动之后可以迅速恢复体力。

进行大腿后侧、髋部外侧、大腿内侧以及髋屈肌的拉伸，这些动作在田径运动中颇为常见，并且有助于缓解脊柱所承受的压力。

找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。

倒箭式

双腿放到墙上，保持5分钟 。

拉伸大腿后侧

将左腿向腹部方向拉近，接着对脚踝进行顺时针和逆时针的轻微旋转。随后，用双手轻柔地握住左大腿，持续维持该姿势一分钟，以此来伸展大腿后侧肌肉。

半婴儿式

弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。

4字形

请维持左膝弯曲姿态，将左脚踝外侧放置于右大腿之侧，同时展开左髋关节，持续此动作一分钟。

换边，重复前面3个动作。

桥式/半肩倒立

若你的上背部与颈部状态良好，请弯曲双膝，将臀部抬至与墙面平行，形成桥式姿势。在此过程中，双手需稳固地支撑你的下背部。维持此姿势并深呼吸数次，随后缓缓降低臀部，恢复原位。

曲膝双腿扭转

腿部并紧，膝盖弯曲，身体向右倾斜，脚跟紧贴墙面。维持此姿势一分钟，随后切换至另一侧。

简单又实用的6个体式，躺着就能开髋瘦腿，练起来吧！