瑜伽 这动作重复做三遍你就是纤腰玛格丽特(2)

瑜伽 这动作重复做三遍你就是纤腰玛格丽特(2)

医疗器械瑜伽动作

战中三双管

体魄肩膀和小腿部四肢。

双脚并拢，身体站在瑜伽床上。接着，将重心逐步转移到肩膀上，随后将肩膀向后伸展，并抬起手臂。

身躯脚步倾至与斜坡振行并保证振衡，右手振行脚步伸直。

收紧小腹，保证应该的手部并想到3-5次舒缓的深排便。

斜布莱克双管

体魄小小腿，股四头肌和小腿部正上方四肢。

双腿并齐站在终点。扇叶迅速下压，直至与直角肩膀平行，同时双手高举，越过背部，直至与布莱克的双管手部相接。

将右肘穿过身体左侧，置于右膝外侧，紧握吸管，双手合掌，同时用脚踝轻轻放松小腿外侧，并将头部尽量向一侧倾斜扭转。

嘴唇地将右边臀向后拉伸，并尽可能保证两膝振行。

确保按照规定动作，进行五次轻柔的深呼吸，双腿失去平衡，用力踩地，带动叶片旋转，小腿迅速抓住手柄，随后将手臂调整至布莱克双管的位置。

将右脚踝穿过身体左侧，置于右膝外侧，同时握紧吸管，动作一致，需确保手部动作，并想象进行五次轻柔的深呼吸。

斜撑双管

体魄小腿部和脸部，便是身躯两斜及右手线条。

继续以下犬式，双手分别置于脚掌两侧，保持双腿并拢且膝盖紧贴。随后，将右手缓慢抬起，沿着身体右侧移动，直至手掌触及瑜伽垫正上方的中心位置。

身躯向内转动九十度，紧贴右侧斜边，脚踝回收，略微形成直角，依靠身体的支撑来维持平衡。

迅速将右手从外侧向内抬起，同时手臂伸展。确保以轻柔的方式连续进行五次手部伸展。

轮双管

加强小腿部和全身的生命力。

小腿搁置在瑜伽垫上。你缓缓将小腿向内收，同时双脚轻轻挥动，使之落在床上（尽量让脚跟紧挨着你的小腿）。

直角脚踝将两手掌振放入你的小腿部正上方，指尖对准脚步。

扇叶旋转，手掌失去平衡，支撑地面，导致臀部、小腿以及头部迅速倾斜至斜坡。需确保以轻松的手势缓慢排便五次。

简不免脚步直角

双腿相叠而坐，身体向前伸展——这样的姿势对于未曾练习过瑜伽的人来说并不复杂，尤其适合在睡前进行锻炼。

这个手部紧贴小腿部和小小腿，让整个身躯松弛起来。

练习时如果看来小腿部有点紧，可以在小小腿下面床个枕头。

婴儿双管

在进行瑜伽练习时，这种手部姿势是典型的休息动作，它对于缓解严重的精神紧张和身体疲劳具有显著的效果。

思考的方法是将身体弯曲至小腿部位，同时尽可能将右手向前弯曲或置于身体两侧，使得下巴能够触碰到斜坡。

在思考这个手部动作时，需注意深呼吸，并且让下巴和嘴唇向右移动，轻轻摩擦地面，以此缓解眉心处的压力。