瑜伽种类那么多，到底该练哪种？ 8 大流派解析！（收藏级）

瑜伽种类那么多，到底该练哪种？ 8 大流派解析！（收藏级）

市面上瑜伽流派众多，这让刚开始练习瑜伽的新手感到困惑，他们难以辨别自己所练习的具体是哪一种瑜伽。即便是有一定练习经验的人，由于对瑜伽知识掌握不足，对于瑜伽的不同流派可能也只是一知半解。

在练习瑜伽之前，对瑜伽有一些基础的了解是非常重要的！

传统的“古典瑜伽”涵盖了智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽以及哈他瑜伽这五大核心体系。

智瑜伽主张培育对知识的尊重，通过吟诵那些被视为神启的古老文献，领悟书中的深层含义，从而汲取神圣的智慧。

业瑜伽强调内在修为，旨在促进行为的全面提升，其宗旨是实现“行动上的完全解放”，通过积极作为，最终步入“无为而无所不为”的境界。甘地，便是践行业瑜伽的楷模。

王瑜伽功侧重于心灵感应与呼吸调节，它构成了印度印度教修行者通往精神境界的核心途径。

昆达里尼瑜伽主要致力于激发和增强内在能量。这类瑜伽体系，对于修炼者而言，充当着通往精神境界的桥梁。

哈他瑜伽涵盖了精神与肌体两个层面。它着重于身体与呼吸的控制技巧，其深层目的是让身体各部分协调运作，进而达到心灵的平和与宁静。在我国，哈他瑜伽的练习主要侧重于体位法和呼吸法的训练，同时辅以冥想和收束法。

顺应市场趋势，现代人在锻炼时更倾向于关注动作形式，同时，这种动作形式的练习也分化出了多种多样的类型。

（一）哈他瑜伽

哈他瑜伽作为一种传统的锻炼方法，其难度可高可低，会根据学员的具体需求来设计各式各样的动作。

（二）阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

该序列分为三个等级：一级、二级和三级。每个等级的动作编排都固定不变，均以五次太阳祈祷式A和B作为开头，随后是众多体位姿势的练习，最终以倒立和休息术来收尾。这种持续不断的动作练习旨在大量消耗热量，净化身体，增强能量，并培养专注力。

阿斯汤加瑜伽能够全面地提升人的体魄，包括力量、柔韧性以及耐力。目前，在我国，不少瑜伽馆推出的阿斯汤加瑜伽课程颇受年轻人喜爱，其中以初级课程为主。

即便是一级，对初学者而言难度颇高，大多数人需要花费3至5年的时间才能熟练掌握这一序列。

（三）流瑜伽

流瑜伽相较于阿斯汤伽瑜伽，更易于被大众所接纳。它不仅简化了体位难度，还融入了一些过渡动作，巧妙地将各个体位串联起来，使得整个练习过程宛如行云流水，流畅自然。

流瑜伽并不拘泥于固定的练习步骤和动作，它具有更高的灵活性，为练习者提供了更广阔的发挥余地，因此，它有助于练习者实现身体舒展的效果。

随着时间的推移，众多教师勇于突破传统，纷纷创立了全新的瑜伽流派，例如火箭流瑜伽。

源自阿斯汤伽一级、二级序列的改编与创新，这种瑜伽将流瑜伽的节奏与体式序列完美结合。之所以得名“火箭流”，是因为它如同火箭一般，能助你迅速实现目标。

该流派非常鼓励在练习中发扬勇于变革，自由创新的精神。

（四）阿奴萨拉瑜伽

阿努萨拉瑜伽源自梵文，其含义为“随内心之优雅而舞动”。该瑜伽流派由约翰·弗兰德创立，他曾是洛伊斯的导师。约翰·弗兰德将人体经络的诸多知识与人体特性巧妙融合，以简洁、精确且更为安全的方法展现了瑜伽动作。阿努萨拉瑜伽的体式编排、组合与变化流畅自然，宛如云卷云舒。

（五）艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽，这一由印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格所创立并传授的哈他瑜伽课程，以他的名字命名，特别强调对人体正位、生理构造以及骨骼肌肉功能的关注。它倡导体位动作的精确性与到位感，注重身心完全放松。

（六）阴瑜伽

阴瑜伽融合了瑜伽练习的根基与丰富经验，并巧妙地融入了医学领域的优势，同时汲取了中国道教的智慧和武术的精华。它特别强调身体的全然放松，摒弃所有杂念，并与缓慢而自然的呼吸相配合。

长时间维持动作，使肌肉得以充分放松，从而锻炼骨骼及其相连的组织，调节神经系统功能，并提升耐力，最终达到身心和谐统一的境地。

（七）热瑜伽

热瑜伽，亦称高温瑜伽或热力瑜伽，其特点是在38℃至40℃的高温环境下进行瑜伽练习。

该运动由二十六个伸展动作构成，是一种增强身体柔韧性的活动，有助于提升脊椎的灵活性，特别适合办公室工作人员进行。此外，通过一系列的扭转、弯曲和伸展的静态动作，它能够直接作用于神经系统与肌肉组织，进而达到减轻体重的效果。起源于美国的这种热瑜伽，自2004年起在中国迅速流行开来。

（八）空中瑜伽

空中瑜伽，亦称反重力瑜伽，通过使用悬挂的吊床来执行哈他瑜伽的各个动作。在练习过程中，参与者能够明显体会到自身体重，从而增强体式的伸展性、阻力感以及保持正确姿势的能力。这种瑜伽不仅具有显著的放松、疗愈和瘦身功效，而且充满乐趣和互动性。

主要的瑜伽体系大致包括这几种，若有所遗漏，欢迎各位留言补充说明。

在上述课程之外，我们通常在瑜伽馆的课程安排中还能发现其他类型的课程，例如：

1.理疗瑜伽

肩颈理疗和腰背理疗等细分项目，特别适合办公室工作人员、初学者以及年长人士。

2.功能性

例如，纤体瑜伽、力量瑜伽等，这些课程都要求有特定的编排，通常采用哈他瑜伽或流瑜伽的方式进行教学。

3.主题性

例如，涉及倒立技巧、后弯技巧以及肩髋伸展等内容的课程，它们提供了具有针对性的训练内容，特别适合那些经验丰富、希望进一步提升和突破的瑜伽爱好者。

课程那么多，令人眼花缭乱，选择课程需要注意以下2点：

1.选择专业的瑜伽场馆和瑜伽老师

这一点至关重要，在学习之初，我们必须筑牢根基，而要筑牢根基，选择一个专业的起点则是关键。

2.多尝试不同的课程

首先，要对自己身体有所认识，明确其所需，接着，探索并挑选出符合个人需求的锻炼方式。