床上？沙发？还是在车里？这个姿势有你想不到的好处

床上？沙发？还是在车里？这个姿势有你想不到的好处

婴儿式这个体式是真的能让你回归婴儿般的感觉

什么？我一直都是在说婴儿式这个体式啊

啊？你们想到哪里去了？不会吧？

在家里最舒服的莫过于躺着了

但是躺久了不但会引起腰肌劳损

还会伤害到颈椎

同时还会被家人嫌弃

而婴儿式很好的解决了这个问题

在舒服程度上仅次于躺着

但比起一无是处的躺着来说

婴儿式的优点那可就太多了

1、可以减少压力和焦虑

2、按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环

3、有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳

4、如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛

下面我们就一起来详细看看这个体式吧

婴儿式步骤

在开始婴儿式练习之前，必须先对四角板凳的姿势进行调整，确保双腿、双手以及身体的主要部分都处于正确的位置。

双腿的位置：

在此，各位可依据自身健康状况，挑选并拢双腿或使双腿与臀部同宽。若臀部感到紧张或重心下降困难，可适当加大膝盖间的距离，使脚尖相互接触。同时，确保脚背均匀地铺展于地面之上。

躯干的位置：

双手用力推动身体，使骨盆缓缓移至脚跟所在位置。在此过程中，腹部与臀部需保持松弛，随着呼吸的吐出，上半身应缓缓下降，保持一个舒适的曲线，额头轻轻触碰地面。同时，随着呼吸的节奏，逐渐释放身体中的紧张感，以及那些无谓的紧张力量。

双手的位置：

调整完姿势后，双臂缓缓撤回，置于双膝两侧。掌心朝上，轻轻弯曲肘关节，让肩膀和手臂得到充分的放松。在众多练习中，导师还会指导学员将双臂向上伸展，无论采取何种形式，都应确保肩膀和手臂保持松弛。

进行婴儿式练习时，面部表情需适度舒展，同时闭上双眸，让眉心得以放松，嘴巴和舌头也要保持轻松状态，牙齿适当分开，以维持口腔内部的自然扩张。

由于个体身体状况的差异，众多朋友在尝试婴儿式时往往无法做到完美，常常遇到头部无法紧贴地面、脚背不能充分贴合地面，以及背部弯曲不够充分等问题。这三种现象实际上反映了三个不同的身体问题：一是竖脊肌或臀肌因僵硬紧张而进行的代偿性收缩，二是股四头肌或胫骨前肌的紧张性代偿，三是脊柱僵硬。

竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿

竖脊肌与臀肌的紧绷和僵硬会引起两个不良后果：首先，臀部会坐在脚跟之上，导致头部难以与地面接触；其次，即便头部能够触及地面，臀部也会上翘，无法与脚后跟紧密贴合。

解决之道：您可以在身体前方放置一个柔软的抱枕以作支撑，然而，最关键的策略还是通过拉伸来扩张竖脊肌和臀部的肌肉群。

股四头肌/胫骨前肌的僵硬紧张代偿

股四头肌与胫骨前肌的紧绷状态，会使膝盖在跪立时变得异常吃力，有时甚至引发膝盖疼痛，同时脚背也难以与垫面紧密接触。

应对策略包括将卷起的毛巾置于膝盖弯处，亦或是在脚背下铺设毛毯，以此扩大膝盖活动范围，并相应减少股四头肌及小腿前侧肌肉的拉伸距离。

脊柱过硬

在这种练习中，若脊柱过于僵直且缺乏灵活性，那么婴儿式不仅不能帮助我们恢复身体，甚至可能带来伤害。

处于婴儿姿势时，若腰部不能有效向后弯曲，那么整个背部便难以呈现理想的“拱形姿势”；在这种情况下，婴儿的头部难以紧贴地面。若强行将头部贴近地面，长期如此，将对腰椎带来一定的伤害。

身体侧边放置抱枕以减轻腰椎负担，同时，对于脊柱较为僵硬的练习者，日常应多参与增强脊柱灵活性的训练，诸如猫牛式、坐姿脊柱转动等动作。

婴儿式的呼吸方式

为何需特别阐述婴儿呼吸模式，实则关键在于，通过婴儿呼吸法的练习，人们能轻易地将呼吸引导至身体的后部。

在整个呼吸周期内，身体的前部，尤其是腹部，必须保持松弛。吸气时，背部，亦即肋骨的背面，会随着吸气的动作逐渐张开，这种张开需极为细腻，不应是肌肉的机械性运动，而应如同气球般由内而外，呈现一种柔和的扩张。若气息能够下沉至腰部和骨盆区域，那么身体前侧的放松就更为重要了。

在呼气过程中，缓缓将气体排出体外，同时将身体重心移向中心线，但需注意避免用力过猛。维持一种平和、连贯、均匀的呼吸节律。若初学者气息与身体感知能力尚不成熟，不妨采取一种自然而轻松的呼吸方式，即按照感觉舒适的程度来呼吸。

在自然顺畅的呼吸过程中，若能专注于当下，便能逐步提升对身体触感的感知能力。同时，我们可以跟随呼吸的节奏，逐一审视全身，从头至尾，再从尾至头，对全身进行细致的扫描。