张蕙兰｜零基础也能在家做的瑜伽练习，让你彻底放松身心！

张蕙兰｜零基础也能在家做的瑜伽练习，让你彻底放松身心！

无论您的日子多么忙碌，都不要忘了冷静下来，放松身心。只有结合工作和休息，您才能将结果与一半的努力达到两倍！除了对身体健康有益外，瑜伽姿势还可以在心理层面上发挥非常积极的作用。瑜伽可以增强人们的自我控制，带来内心的和平与喜悦，并改善个性。此外，简单有效的瑜伽姿势有助于我们改善身体的力量，平衡和耐力。瑜伽语音冥想和简单的呼吸控制具有清除思想并增强注意力的作用。

在今天的电视剧集中，老师张华将与您分享瑜伽练习，以培养身体良好的身体形状并增强身体平衡。它不仅可以很好地运动，伸展肌肉和韧带，放松各种关节，还可以帮助每个人都锻炼身体并增强体力。在假期期间利用您的休闲时间，并与老师练习〜

-瑜伽 -

原始电视连续剧

单一剧集视频的详细说明 - 第34集

▌一般原则

请阅读[瑜伽姿势安全指南]，然后在练习之前遵循；

练习时，您不必与老师延伸到同一水平，以免增加受伤的机会；您可以在自己的舒适范围内尽力而为，从而获得最大的利益；

请始终注意您的身体感受，并在必要时停止和休息；如果您认为某个位置太困难了，则可以使用减少难度或跳过而不是练习的方法。了解如何减少难度和更多技巧，请查看[如何使用的电视连续剧练习瑜伽]

▌重要提示

为了使每个人都可以安全有效地练习瑜伽姿势，请确保遵循以下两个重要提示〜

建议先观看视频，然后使用视频练习。

练习之前，请阅读[瑜伽姿势安全指南]

腾讯视频

▌表

髋关节平衡，半箭头类型，全箭头类型，下半身和头部秋千，腰部旋转类型，幻想椅，老虎类型，腹部按摩类型，初步腿部后部扩展类型，山类型

益处和预防措施

**幻想椅子风格**

这种运动可以增强腿部，脚踝，手臂和背部，用胸部和胸部纠正驼背。减轻肩膀的紧密度，增强肩膀的柔韧性，增强肺部和胃，培养耐力，驱赶嗜睡并增强您的精神。

特殊提示：如果您患有高血压或心脏病，请只练习加热身体，不要向上举起手臂或保持姿势。肩膀紧绷，手可以闭合并以与肩膀相同的宽度隔开。

**老虎风格**

它有助于伸展和移动脊柱，增强脊柱神经和坐骨神经，减少臀部和大腿区域的脂肪，并增强生殖器官。对于产后妇女来说，这也是一个很好的练习。

**腹部按摩**

这种运动可以挤压和拉伸腹部器官，从而清洁胃和肠子并帮助排泄。它还使脊柱更健康，放松，松紧和放松的脖子

**山风格**

这种运动可以使臀部和腿部肌肉健康和弹性。增强脚的力量；培养身体良好的身体；扩大肺部以增强深呼吸；带来轻巧和平衡感