是不是瑜伽球放家里不知道该怎么用？今天教大家4个基础动作，强化腰腹稳定，增强臀腿力量~

是不是瑜伽球放家里不知道该怎么用？今天教大家4个基础动作，强化腰腹稳定，增强臀腿力量~

主页瑜伽球训练。是放在家里的瑜伽球，我不知道如何使用它吗？今天，我将教您4个基本运动，以增强腰部和腹部稳定性，并增强臀部和腿部力量〜＃21天练习注释＃时尚练习笔记＃新方法待在家里健身

瑜伽球将在训练期间提供不稳定的因素。与扁平培训相比，这更加困难，更具挑战性和更好的训练效果，但是您还应该注意安全并逐步继续〜

1️⃣平面支撑30秒/组3组

为了保持体内中性位置并拧紧核心，关键是同时垂直施加力。您可以想象您的身体就像乘坐电梯一样，直接向下向下，您的胃会非常颤抖〜

2️⃣Side支撑30秒/侧3套

侧支撑是一种单方面的力，它对核心具有更高的要求，并且具有侧腰形状的作用。根据插图，触摸脚趾和脚跟，用脚的侧面支撑它，以训练脚踝的稳定性。而且您需要找到臀部朝天花板的感觉。经过2周的训练，您的侧腰将被显着拧紧〜

3️⃣瑜伽球臀部桥15/组3组

与地面髋关节桥相比，这种动作可以使脚底，膝盖和臀部的脚底稳定非常有效，并且在不稳定的训练中，深肌肉将受到更多刺激。

用两脚粘贴瑜伽球，向上抬起臀部，大腿和小腿在90°。请注意收紧核心，不要折叠腰部或向外旋转肋骨。

4️⃣训练15件/3组

根据第三动作，将球推开，伸直双腿，用力向下压，抬起一只脚以进行此动作。随着距离的增加，扭矩变长，难度也会增加。这项运动可以训练大腿后部的腿筋肌肉的深肌，许多腰部不适的人在训练这项运动后肯定会改善。

姐妹，让我们一起练习！ #Home练习@Dou+小助手