别错过这9 个瑜伽体式，日常坚持练起来，身体逆龄生长不是梦

别错过这9 个瑜伽体式，日常坚持练起来，身体逆龄生长不是梦

瑜伽是一种古老的身体和心理实践，具有许多好处。瑜伽为从业者从身体到思想带来了许多积极的变化，并改善了各个方面的生活质量。我们经常说，您什么时候练习瑜伽，您的身体何时留下来？那么我们如何练习呢？

这9个瑜伽构成，使您的身体保持年轻5岁并不是一个梦想。

1。山风格

功效：山姿势是所有姿势做法的基础。它可以增强腿和脚的强度，增强我们对身体的看法和控制；改善不良姿势，使身体笔直并美化腿部形状。如果我们的身体能够到达山状态，我们的身体将非常健康。

密码：

1。将脚放在一起，触摸大脚趾，脚趾散开，脚底上的4分均匀地压实。

2。臀部保持为中心，身体的重心均匀地分布在脚和脚拱的中心，没有偏移。

3。拧紧大腿的内侧，并将犊牛的外侧拧紧到中间。

4。肩膀是水平的，远离耳朵，略微缩回下巴，并延伸颈部。

5。抬起胸腔，将锁骨扩散到两端，肋骨向内缩回，脊柱向上延伸。

6。手臂自然向下，放松您的舌头，喉咙和眼睛，并保持均匀呼吸。

2。树风格

功效：增强腿和脚踝的强度，伸展肩膀的肌肉，背部和腹部，伸展臀部，促进骨盆中的血液循环，并改善身体的平衡和集中意识。

密码：

1。站在山脉风格中。

2。吸气，将重心转移到左脚，抬起右腿，用手握住右脚，然后垂直踩在左大腿的底部。右脚和左腿的力量相互对抗，以保持身体稳定。

3。下一次吸气，伸展脊柱，将手举到头顶上方，将它们的手臂向外旋转，直视前方，放松肩膀，下沉，向下扎根，向下扎根，向上伸展脊柱，并保持呼吸3至5次。

4。缩回手臂，拉直右腿，然后返回山姿势。更改反向练习。

3。较低的狗风格

功效：拉伸脊柱，释放下背部的压力，增强手臂，肩膀和背部的强度和稳定性；伸展腿部后部的肌肉以美化腿部的形状；促进血液循环，滋养脸并平静心灵。

密码：

1。将手宽度与膝盖宽度与膝盖髋部宽度相同的宽度与髋部宽度相同的宽度相同。

2。固定手掌的手掌和老虎的嘴，用手将地面推开，向后伸展，坐着向后又向上。

3。保持舒适的骨头向上，踩在地面上的高跟鞋，然后伸直双腿。

4。看肚脐，放松脖子，并保持呼吸5次呼吸。

禁忌：处于月经期，血压异常或头晕的人不应练习这种姿势，婴儿姿势可以用它代替。

4。站立

有效拉伸腿的后肌。建立腿部基础，增强腹部器官和运动脊神经；保持大脑的镇定，缓解疲劳和压力，并减轻头痛和失眠的症状。

密码：

1。站在山脉风格上，用手握住臀部，吸气并伸展脊椎。

2。呼气，稍微弯曲膝盖，从臀部折叠，然后向前和向下移动身体。

3。吸气，用指尖触摸地面，然后向后伸出。

4。呼气，慢慢向前和向下弯曲身体，将腹部压到大腿上，放松肩膀和脖子。

5。吸气并延伸脊柱；呼气，将身体的重心转移到前脚上，积极地向上旋转骨，慢慢伸直双腿，放松头部，自然下垂，并保持呼吸5次呼吸。

6。吸气，将指尖指向地面并伸展脊柱。

7。呼气并用手握住臀部。

8.吸气，慢慢起床，回到山脉风格。

禁忌：在专业教师的指导下，建议使用腰椎椎间盘突出症的人进行练习。

5。板类型

功效：锻炼整个身体的肌肉，增强手臂，腿部和腹部的力量，并改善核心控制和肌肉耐力。这是建立力量的关键姿势，可以逐步实施从易于到困难的一步。

密码：

1。进入盘子类型，紧凑老虎的嘴，外部旋转上臂，并直接在手腕上方。

2。伸展脊柱，拧紧腹部，并在体内形成一条直线；

3。猛烈地向后推，将头向前推，将身体伸到两端，并保持呼吸5次呼吸。

6。桥类型

功效：拉伸颈部，胸部，脊柱和臀部关节；激活臀部肌肉，在臀部，腿部和背部建立力量，并缓解背部疼痛。

密码：

1。通过躺在背上做好准备。

2。弯曲膝盖，将脚张开与臀部一样宽，并将脚跟靠近臀部。

3。吸气，将脚推在地面上，向下按下肩膀，将脊椎从臀部抬起，从地面一，大腿缩回中间，激活臀部的肌肉，将手掌放下或将手掌握在后面，然后用力按下。吸入时，将臀部和胸腔向上推；呼气时，拧紧腹部和肋骨，并保持呼吸5次呼吸。

4。呼气，卷曲尾骨，身体从背面开始以受控的方式向后掉下来。

5。将膝盖弯曲到胸部，将双手缠绕在膝盖上，放松肩膀，左右摇摆，放松身体。

7。头向

功效：增强手臂和肩膀的稳定性，锻炼核心力量，促进体内的血液循环，并提高平衡和集中度。

密码：

1。将手和手指握在一起，打开肘部和肩膀，推着地面，并指向 。

2。拉直双腿，用脚缓慢地向前走。

3。不要拱起你的背，让你的肩膀远离耳朵。

4。保持舒适的骨头向上，将臀部推到肩膀上方，然后慢慢向上伸展一条腿。

5。上腿向上伸展，激活核心强度，向前旋转骨盆，然后将下膝盖缩回腹部。

6。在身体保持稳定后，将双腿放在一起，进入正面位置，向内夹住肘部，拧紧腹部，并保持呼吸5次呼吸。

7。对照顺序的腿。

8。以婴儿风格放松。

禁忌：颈部和背部受伤的人，或血压高或月经中的人不应练习这种姿势。

8。快乐的婴儿风格

功效：拉伸臀部，伸展臀部和大腿背面的肌肉；刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线，肺子午线和膀胱子午线；放松脊柱和下背部，并按摩腹部器官，这可以缓解情绪并放松身心。

密码：

1。躺在垫子上。

2。弯曲膝盖，大腿向腹部倾斜。

3。用双手握住脚底的外部，打开比臀部大的腿，将膝盖向下握住，然后下沉腋窝。始终将头部，后部和臀部压在垫子上，保持脖子伸展，眼睛向上抬头。专注于呼吸，吸气并伸展脊椎；呼气，放松肩膀，下膝盖。

4。下次您呼气时，请解开双手，慢慢地落在您的背上。

9。身体风格

功效：从外部世界中缩回感官，有意识地放松肌肉和关节，消除身体疲劳，深处放松神经并获得内心的和平。

密码：

1。平躺，将手臂放在身体的两侧，手掌朝上，脚向外，自然地将其张开。轻轻地向左和向右摇动头，然后稍微缩回下巴。如果您进行调整，请不要再移动了。让您的身体意识到并保持15至20分钟。

2。缩回您的意识，移动手指和脚趾，吸气，将手臂抬到头上，伸展腰部，并长时间呼气。

3。躺在右侧，弯曲膝盖，将头放在手臂上，并保持一会儿。

4.用左手推地地面，慢慢站起来，坐在一个简单的坐姿，感觉到当前状态，您的身体恢复了活力，充满了能量。

练习需要持久性，但我们也需要保持温和。初学者每周可以练习3次，一次可以练习20-30分钟。定期练习的朋友每周可以练习5次，每次练习都可以是60分钟。瑜伽不仅是体式的一种习俗，而且是体式练习，以缓和我们的意志，平静我们的心，让我们的内心容纳像大海这样的所有河流。

以善良为笔，一个好人不仅是道德的一章，而且是对生活流行流行的预兆。感恩节瑜伽让我们见面。