瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？

瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？

如何练习瑜伽眼镜蛇姿势，以免腰部受伤？

你要知道，如果你做错了，你会背痛的！

那么，如何练习眼镜蛇式以避免伤到腰部呢？

这个问题的答案是四个字：一步一步。很多人之所以用眼镜蛇式伤到腰部，是因为当自己的身体还没有准备好的时候，他们盲目地强迫自己做错了练习，那么如何一步一步地练习这个姿势呢？

对于从未练习过弯曲或有肩颈问题的瑜伽初学者，建议处于眼镜蛇准备状态，在地面上做俯卧手部支撑。

进入体式时，可以先利用上背部的力量，再利用双手的力量推动地面，并向前和向上伸展身体，以达到极限。此时，将骨盆牢牢压在地面上，并将臀部、腿部和脚背的外侧牢牢地压在地板上。然后随着胸腔的张开和向上抬起，头部自然而然地慢慢抬起，整个过程中腰部也被拉长和拉长，不需要过大的用力，更别说折叠或挤压了！

最后，这里需要注意的是，患有腰椎间盘突出症或腰椎不适的瑜伽初学者应该尽量避免自己练习这个体式，并且必须在专业瑜伽老师的指导下练习。