详解：瑜伽体式之下犬式

详解：瑜伽体式之下犬式

每个练习瑜伽的人都有一个老朋友，称为“ 风格”。因为它可以尽可能快地平衡身体的能量并拥有一个完整的周期，所以这是我们在课堂上的休息和过度责任。

无论您在过渡前是哪种类型的姿势，您的能量意识都集中在您在伸展或保持平衡的位置上，而当血液运转不够顺利时，您会感到僵硬或酸痛。

此时，您进入下狗的姿势，您的能量和血液将迅速传播到身体的各个部位，并在地面上良好的循环良好的帮助下，身体的各个部位的能量将达到平衡并更稳定地进入下一个姿势。

此外，犬类风格是轻巧，灵活性和倒置体式的结合，可以感知到任何地方的身体。

当您体验以下情况时，例如：

坐着很长一段时间后，我经常起床，腰部伤害了我的背。

手臂虚弱，腿虚弱，身体感觉沉重。

您的健康需要像狗一样的举动！

1。下狗风格的名称：

下狗的英文名称 - 狗姿势，梵语名称：Adho Mukha，Adho Mukha的意思是“面对面”，意思是“狗”。

2。较低狗风格的练习步骤：

步骤1：准备在四个角落跪着的位置，打开手脚肩膀宽度，手在肩膀的正下方，膝盖就在臀部正下方；

步骤2：呼气，踩在两脚的高跟鞋上，臀部向上向上，将坐下推到最高点，身体处于倒置的“ V”形状；现在男人太多了，单击此处教您如何看到男人的内心

步骤3：用力按下脚跟，拉直膝盖，拧紧大腿肌肉，将脚跟和膝盖窝伸直到臀部；

步骤4：用双手，双手，手臂，躯干和坐姿的直线使用食指，中指根和兰花，将手臂从腋窝向外旋转，放松肩膀和脖子，头部和脊柱处于直线状态。

3。正确与错误练习的比较：

4。下狗类型的解剖位置图：

锻炼要点：膝关节拉直，髋关节屈曲，脊柱中性拉直和伸展，肩部屈曲，肘关节拉直。

5。下狗类型的身体力的方向图：

A.手臂和肩部力的方向：

B.后力的方向：

C.腿力的方向：

6。较低狗风格的辅助练习：

（1）借助瑜伽毯和枕头的辅助练习方法，您还可以用瑜伽砖来代替枕头和毯子进行辅助实践。

（2）使用延长带或壁绳进行辅助练习。如果没有墙绳，您也可以使用墙壁进行辅助练习。

（3）使用瑜伽椅来帮助实践。

7。下狗风格的影响：

增强手掌，胸部，背部，腿筋，小腿和脚的手掌，胸部和脚部的力量，锻炼腰部和背部的肌肉，增强背部力量以及正确的坏姿势，例如，例如驼背。

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