瑜伽下犬式怎么收肋骨？感觉重心都在手上，尾骨上提不了，该怎么改善？

瑜伽下犬式怎么收肋骨？感觉重心都在手上，尾骨上提不了，该怎么改善？

一一回答。

问题1：如何以瑜伽风格拧紧肋骨？

让我们先看一下图片，下面的图片。

我将两种瑜伽风格放在一起。这使其更加直观。

上面的演示显然不是没有肋骨缩回，而是肋骨非常怪异，以下演示是正确的。整个脊柱伸展，背部完全打开，上背部是圆形的。

查看上面的图片，肋骨和肋骨向外转动，会导致上背部无法完全打开。较低的狗风格需要打开身体的整个背部。

如何以瑜伽狗的风格拧紧肋骨？

第二个问题是，如何提高重点？

在下狗的姿势中，双手和脚是基础，并共同支撑身体。身体的中心位于臀部，重心位于臀部的直线上。

手中重心的最常见原因是由两个原因引起的。

原因1。这不是类似狗的方式，它会向前移动整个身体的重心，从而使重心在双手上被压紧。

让我们首先看一下类似狗的身体的重心。下图。

用手将地面推到地面上，所有的力量都聚集到臀部，将发送到最高点。身体的重心应位于中间绿线的位置。

查看重心前进的图片，下面的图片

查看上图的误差示范部分，重心从臀部的位置向前移动到肩膀和手臂，导致双手承受更多的身体重量。

这个错误大部分都是对初学者发生的。主要原因是他们不知道这个姿势。如果他们不掌握这个姿势，他们将无法弄清楚身体的重心在哪里。此外，下狗的姿势是一个倒置的姿势，许多人不习惯并在他们的心中考虑到它。

如何改进：请参阅下图

主要原因是您不掌握姿势，因此改善它是很好的。请记住，身体的重心处于臀部的位置，用手推动地面，想象一下一对双手会使您的上半身伸直，将其推向臀部，张开胸部，使您的手臂和返回直线。

原因2：耸耸肩，上半身压迫手掌上的所有强度。

这也是较低狗风格的常见错误。整个后背和肩膀都耸了耸肩，冲下来，这有点像我小时候掉下来的感觉。

改进方法：

双手并没有完全压下，您必须找到用双手和地面互相推动的感觉。向下推手，向上推动手，让反向推动的力通过肘部向肩膀，让肩膀沉入腰部，拧紧腹部，然后将臀部向上发送。因此，重心正在向上移动，而不是向下移动。

问题3：如果无法抬起尾骨，该如何改进？

较低的狗的样式无法将尾骨向上抬起，主要原因是腿的后部太紧，腰部和腹部的强度不足。

如果以上所有原因是对姿势的掌握不完整，也就是说，您不知道如何练习这一运动以及如何移动力量，那么这个原因是由于身体状况不足而引起的。

改进方法：

更频繁地练习，练习更多的核心，并更频繁地伸展腿部。

在练习狗姿势之前，您可以先弯曲膝盖。如前所述，它与站立前弯相同。