【体式精讲】下犬式，一招带你锻炼全身

【体式精讲】下犬式，一招带你锻炼全身

较低的狗风格似乎是一个非常简单的动作，但非常特别。 大师曾经建议，看看瑜伽士是否有资格和经验丰富，他会看他的两个姿势：一个是站立的山脉风格，另一个是较低的狗风格。山风格是Asana的来源和基础。 风格是稳定关节和建立身体连接的基础。

较低的狗式效果

较低的狗式运动可以增强腿部力量，拉伸跟腱和腿后部，美化腿线；脊柱拉伸以帮助打开肩膀；半向导的姿势允许内部器官向上移动，促进腹部内部器官的活力，并增强腹部强度。平静大脑并放松身心。

练习狗姿势时，请注意腿部，腰部，背部和手臂的直态状态，以直态T态延伸。这将使身体正确伸展。

动作提示

许多人找不到抬起臀部的真正感觉，也无法享受这种姿势给我们带来的效果。

首先，让我们看一下狗风格的正确和错误比较：

如您所见，错误的下狗风格显示出钝的形状，正确和标准的下狗风格显示出急性角度的形状。这是较低的狗式运动的关键：找到髋关节升起，将皮脂抬起，并使臀部向对角线伸向手指；

许多朋友会遇到不知道如何将臀部向上抬起以及如何做的问题。

今天，我将教你这个降低狗的小技巧。您可以在练习过程中尝试整合它，这可以帮助我们改善皮脂的位置。

1。将脚和脚向上抬起，弯曲膝盖，然后向前推动双手。

2。弯曲膝盖，发现直立的感觉，将坐骨抬起，然后向下看腹部按钮的方向。

3。保持腹部拧紧并向后推大腿。如果您在向后推双腿时感到疼痛，则可以保持膝盖弯曲。

4。如果您感到放松，您可以将大腿伸直，最后踩下。

继续向下和向前推动双手，并向向上坐下；在这里保持3-5个小组的呼吸

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