打工人收藏！10分钟碎片充电法，让你快速恢复精力！

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我不小睡，恐怕我在下午没有充满活力。我小睡。午餐时间很短，睡觉后我无法休息。我更害怕睡着时我会睡个好觉。这不仅会延迟麻烦，而且还会让我睡了很长时间后头晕。

我相信许多人遇到了这样的麻烦。有什么方法可以使人们在短时间内休息良好？

真的！斯坦福大学教授的神经生物学教授团队提出了一种新解决方案：非睡眠Deep Rest（NSDR）。这种方法使您可以避免深度睡眠，但是它可以在10分钟内使您的大脑和身体恢复康复！

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什么是NSDR？

NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，使身体和大脑适当放松，可以帮助大脑进入类似睡眠的休息状态。

这种练习方法简单易用，适合任何安静舒适的地方。只需按照以下步骤操作：

1.准备阶段：找到一个安静舒适的地方，您可以躺下或坐在椅子上。

2。放松身体：闭上眼睛，深呼3至4个深呼吸，并感觉到身体逐渐放松。

3。引导注意：播放NSDR指导的音频（这种类型的音频平台有许多简短的音频视频平台，您可以搜索NSDR关键词以检索），并遵循指导，逐渐感觉到身体的各个部位，从脚的底部到头部。

4。想象练习：想象一下身体逐渐下沉，感觉到身体与椅子或床的接触，然后进一步放松肌肉。

5。结束运动：锻炼后，慢慢移动身体，逐渐恢复清醒。

这种方法借鉴了瑜伽Nidra和进行性肌肉松弛（PMR）等技术，这些技术已被广泛研究和应用于临床护理，心理健康和认知功能改善。

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NSDR如何使人

10分钟快速恢复您的能量？

NSDR可以以三种方式影响身体，使我们能够在短时间内获得足够的休息，其中最核心是脑波的定向诱导。

研究表明，通过指导从业人员专注于身体感觉和呼吸，NSDR可以从β波过渡到α波和θ波，从而达到了轻度睡眠阶段的松弛效果。

同时，NSDR还可以抑制交感神经系统，帮助人体进入松弛状态，并可以大大降低压力激素的水平，例如皮质醇。荷尔蒙的减少不仅有助于减轻压力和焦虑，还可以改善整体健康状况。

为了验证NSDR是否具有真正的效果，研究人员还招募了65名参与者，并将他们随机分为两组，一组参与者完成了10分钟的NSDR，另一组则在冥想中坐了10分钟，而无需进行任何特定的放松练习。

在实验中，研究人员对干预前后的两组参与者进行了多次测试，以评估他们的身体和认知表现，情绪状况和恢复。

实验结果表明，在多个测试中，NSDR组的表现明显好于对照组。他们的抓地力大大提高了，这表明他们的肌肉力量和身体准备情况有所提高。

在心理运动警报任务中，NSDR组的响应时间大大缩短了，注意力和警觉性得到了显着提高。在经典的心理测试Simon测试中，NSDR组的准确性得到了显着提高，其认知灵活性和决策能力也得到了提高。此外，NSDR组的情绪也显着改善，应力和张力显着降低。

简而言之，NSDR通过对大脑，交感神经系统和激素的影响改变了我们体内“充电”的逻辑，并从“缓慢充电”变成了“快速充电”。在短短10分钟内，身体就可以更加放松，精神状态可以更好地恢复。

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NSDR≠传统午睡！

许多人可能认为NSDR类似于传统的午睡？这只是一个短的时间，但事实并非如此。

很难控制传统的午睡。因为在传统的睡眠中，我们的大脑经历了多个睡眠周期，每个睡眠周期持续约90分钟，包括睡眠，深度睡眠和快速的眼睛运动睡眠。在睡眠期间，当唤醒到α波和theta波时，大脑的脑波将逐渐从β波过渡，并最终进入深度睡眠的δ波。

如果您无法很好地控制自己的时间并在深度睡眠中醒来，那么您显然不会睡得不够。例如，当我起床时，我的思想昏昏欲睡，让人们觉得自己睡着了，但我还没有。这种困惑的感觉使人们感到不舒服。最好不要睡觉。这实际上是一种睡眠惯性。睡眠惯性会导致大脑暂时处于抑制状态，因此在传统的午睡中醒来后，许多人经常陷入认知和感觉的下降状态，通常需要超过十分钟甚至数小时才能恢复正常状态。

NSDR的可控性比传统的小睡要好得多，并且没有任何问题，例如睡眠惯性。

正如我们前面提到的，NSDR的核心是不要进入深度睡眠，而是通过将大脑引导到类似于轻度睡眠的状态来快速放松和恢复。也就是说，您无需真正入睡，但是您的大脑会进入轻度睡眠状态，并让您的整个身体快速休息并恢复。由于您根本不会进入深度睡眠状态，因此您将避免传统的午睡惯性的麻烦。

值得注意的是，NSDR的值不是要取代睡眠，而是提供可控的神经调节途径。 NSDR通过呼吸肌肉的协调干预，将大脑从高能消耗的β波状状态转换为修复的α/θ波带，从而放松疲倦的身体。该方法确实对急性疲劳恢复有很好的影响。掌握这项技术还意味着要在快节奏的生活中积极地调节神经资源的主动性，但是整天疲劳仍然需要通过夜间深度睡眠来解决。

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