女人的腿，就是女人的脸，12式瑜伽修长“蜜大腿”！

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每天晚上19:30，跟随2或4个体式推动

在一起，专业学习瑜伽

办公室里的白领工人经常努力工作并坐了很长时间。在下午或晚上，他们的下半身会开始肿胀，并且长期的水肿不会得到缓解。最后，下半身会变得肿又肥胖，“短，短而厚”的腿形状不会让眼睛令人愉悦。

除了水肿外，久坐的生活方式和缺乏运动的人会在臀部和大腿上积聚脂肪。从长远来看，改变腿部形状将变得越来越困难，但请放心。今天，我将介绍12个瑜伽姿势，以减少臀部和大腿的脂肪。结合适当的饮食，您一定会种植“蜂蜜大腿”！

体式1

幻想椅子风格

影响：

坐在椅子上很容易，但是当您坐在虚构的椅子上时，您的体重就会压在腿上，并且肌肉需要支撑身体。幻想椅子风格可以刺激您的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿上的肌肉。

对姿势的详细说明：

站在山脉样式上，将双手折叠在头顶上，首先折叠臀部，向前倾斜，然后轻轻弯曲膝盖，如果您有额外的力量，则可以将胸部推开，向后弯曲手臂，并保持至少30秒。

体式2

战士风格二

影响：

战士风格2主要伸展大腿内侧的肌肉，并在支撑身体的同时燃烧腿部脂肪。

对姿势的详细说明：

将双腿张开两倍，将右脚右脚向右旋转90度，向右弯曲右脚15度，弯曲右膝盖，以使右大腿与地面平行，请注意不要让膝盖让膝盖超过脚趾，抬起脚趾，抬起手臂，向右抬起右侧，握住1分钟，然后握住另一侧，然后改变身体的另一侧。

体式3

舞蹈之王

影响：

这种优雅的姿势刺激了髋屈肌，并缓解大腿和髋部肌肉的张力。

对姿势的详细说明：

站在山脉风格上，慢慢将重心向右脚移动，将左腿向后抬起，然后用左手拉动左脚的拱形，从上身向前倾斜，保持平衡，将右手指向天空，然后在一段时间后转向另一只腿。

体式4

骆驼风格

影响：

这种姿势可以打开您的胸腔并伸展您的臀部屈肌，并且还可以完全湿润并刺激大腿的肌肉。

对姿势的详细说明：

在金刚纪念日的位置，将臀部和上半身抬起，大腿和小腿以90度向后弯曲，将手支撑在脚底上，张开胸部，向后倾斜，然后将头向后倾斜30秒。

体式5

坐角

影响：

这种姿势完全扩展了绳肌并提高了腿的强度和柔韧性。

对姿势的详细说明：

在坐姿的位置，尽可能将腿伸到侧面，将手掌堆放在您面前，如果您足够柔软，弯曲上半身并将头放在手上，如果没有，则可以弯曲肘部30秒。

体式6

单腿拉伸

影响：

它可以提高大腿和髋关节的柔韧性，并伸展腿部肌肉并增加血液循环。

对姿势的详细说明：

在坐姿，将左腿向前拉直，弯曲右膝盖，将右脚跟放在会阴上，向前弯曲上半身，用双手握住左脚，握住30秒钟，然后再换一腿，请注意使背部直接保持在此位置。

体式7

束角

影响：

这个姿势可以完全打开臀部，增加臀部的运动范围，同时伸展并缓解大腿内侧肌肉的张力。

对姿势的详细说明：

在坐姿处，尽可能地将膝盖弯曲到侧面，双脚彼此面对，用双手握住脚，拉直上身，并保持平稳呼吸至少30秒。

体式8

蹲

影响：

释放臀部和大腿。增强下半身的血液循环，并提高腿部强度和柔韧性。

对姿势的详细说明：

蹲在地板上，在一定距离处分开脚，将膝盖与两侧分开，将手掌放在胸前，然后将肘部按在膝盖之间，以分开侧面，保持至少30秒钟。

体式9

乘船风格

影响：

有效地锻炼核心力量，伸展腿并改善血液循环。

对姿势的详细说明：

在坐着的位置，将双腿抬起，离开地面，同时向后倾斜上半身，身体的形状伸直，手掌彼此面对，保持呼吸平稳，保持30秒。

体式10

类似蝗虫

影响：

锻炼臀部和大腿，增强双腿伸展并增强血液流动。

对姿势的详细说明：

俯卧在垫子上，降落腹部，同时慢慢抬起腿部和上身，向后伸出手臂，打开胸部，抬起下巴，向前看并握住30秒。

体式11

桥梁类型

影响：

这种姿势可以促进血液循环，并提供良好的臀部，臀部和大腿的伸展。

对姿势的详细说明：

将脚底放在地面上平放在垫子上，使小腿垂直于地面，同时将臀部向上拱起，使大腿平行于地面，轻轻抬起臀部，向后抬起，伸展肩膀和手臂，呼吸长而深，并保持30秒钟。

体式12

快乐的婴儿风格

影响：

有效地拉伸臀部和大腿肌肉，释放髋关节，并缓解内腿肌肉的张力。

对姿势的详细说明：

平放在垫子上，将双腿从地面上抬起，将膝盖弯曲到两侧，然后伸出手臂，用手在同一侧抓住大脚趾，使呼吸平稳30秒。

在今天练习2或4个推动姿势之后，最终，使用5-10分钟的尸体风格作为深度放松的终结，以便可以最大化当今瑜伽的影响。

身体风格

女人的腿是女人的脸！细长的腿，您可以每天使用瑜伽来练习这12个房屋姿势，不到几分钟才能让您满足更好的自我！