适合儿童的瑜伽 + 普拉提动作：一起锻炼

适合儿童的瑜伽 + 普拉提动作：一起锻炼

如果您希望您的孩子参加健身计划，请考虑向他们介绍瑜伽和普拉提。孩子们天生灵活，这可以帮助他们轻松通过这些类型的锻炼取得成功。瑜伽和普拉提还可以帮助激发孩子的想象力，同时让他或她参与每个姿势。

儿童瑜伽姿势

您可以调整许多初学者和基本瑜伽姿势，以便孩子们也可以这样做。从其中任何一个开始，然后继续其他姿势，或者找到您所在地区的妈妈和我或儿童瑜伽课程。

山、月和月风格

Pose 是最基本的瑜伽姿势。结合 Pose，这是让孩子们脚踏实地并学习一些基本伸展运动的好方法。

让孩子站直，双脚牢牢地放在地上，而你则以镜像姿势站在他面前。

吸气时将手臂举过头顶，并要求您的孩子也这样做。双

脚向下着地时，尽可能向上伸展脊柱。

双手并拢举过头顶，将上半身向右弯曲。请务必保持臀部挺直，仅从腰部弯曲，同时保持双脚牢牢地着地。

向另一个方向伸直并弯曲。

为了让这个姿势对小孩子来说更有趣，试着站直并弯腰唱“The Bear Went Over the Over”。

光束角度姿势

这是孩子们可以做的另一个简单姿势。

让您的孩子坐在地板上。

鼓励她坐直和坐直，同时保持脚底并拢，膝盖向两侧倾斜。

当她坐直时，让她抓住她的脚踝。

在这个姿势中可以做的一些有趣的事情包括：

像蝴蝶的翅膀一样上下拍打膝盖。

假装一只脚底有花生酱，另一只脚掌有果冻。然后，将脚底粘在一起，做成一个 “三明治”。

唱“ ”时，在这个位置左右摇摆。跌倒时，你们俩都可以倒在自己身边。

树

树式更具挑战性，但有助于在保持平衡的同时加强孩子的核心力量。

站在你的孩子对面，站直身体。

让孩子的双脚均匀地向下着地，并将他的平衡转移到一只脚上。

抬起另一只脚，放在小腿或大腿上——不要把脚放在膝盖上，也不要让孩子这样做;这可能会造成伤害。

将双手置于祈祷姿势，或像树枝一样张开双臂并保持平衡。

保持身体挺直，并通过站立双腿抬起以帮助平衡。

开始以孩子的姿势躺在地上，让这个姿势变得有趣。假装是长得更高的小种子，直到你们都是树枝在风中摇曳的高大树木。

弓式

这将有助于加强您的核心和腿部，同时改善平衡。

让孩子仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

将平衡球放在她的脚前并保持稳定，同时她将脚一个一个地放在球上。

鼓励她将脊柱抬离地面，同时将重量放在球和肩膀上。她还可以将球从脚下滚动到膝盖以下。

保持这个姿势，然后滚回地板。

板

Plank 是一种很棒的核心助推器，当孩子们完成球时，它会带来更多乐趣。

让孩子做高俯卧撑。

将球滚回脚后。

帮助她一只一只地抬起双脚，然后放在球的顶部。

从这里开始，让她做低俯卧撑实验，或者在球上向后滚动，让她的肚子在上面，然后再次向前推。

记得在她变得更强壮时帮助支撑她的骨盆。

坐式绞合

孩子们可以在椅子或长凳上以坐姿扭动罐子。在球上练习可以帮助增强您的核心并提高您的平衡能力，同时增加一些乐趣。

当孩子坐在球上，双脚平放在地板上时，要牢牢握住球。

让他把手放在脑后或将手臂伸到身体两侧。

鼓励您的孩子在左右扭动躯干时保持臀部在球上稳定。

让我们动起来

最适合儿童的运动是可以与成人一起做的运动。这有助于鼓励正确形式、兴趣和乐趣的延续。尝试一起做瑜伽和普拉提，看看您的健身之旅会带您去哪里。

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