十个简单的床上瑜伽动作，给你意想不到的助眠效果！
2025-04-19 21:05:02发布 浏览343次 信息编号：225357
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十个简单的床上瑜伽动作，给你意想不到的助眠效果！
十个简单的瑜伽在床上移动，得到它。
01
坐在床上，弯曲膝盖，拉直脊椎，放松手臂，并深呼吸3次。保持头脑清晰，呼吸更深。
02
坐在床上，伸直双腿，脚在一起，用双手抓住脚趾。如果您无法抓住它，只要您感到舒适，就可以抓住脚踝，小腿和大腿。加深呼吸并增加浓度。
03
跪在床上，用手指抓住脚趾，肩膀膝盖，靠在双腿之间，注意调节呼吸。
04
坐在床上坐着，将右手放在左膝盖上，左手在您身后，轻轻地向左转动身体。转过头，向左肩的方向看，深呼吸，然后慢慢回来。重复几次活动，然后扭转到另一侧。
05
躺在床上，膝盖弯曲，鞋底对面，手臂自然放在身体的两侧。如果您的腿感到不舒服，则可以在下面放一两个枕头。
06
躺在床上，抬起双腿，将它们放在墙上，放松身体，自然地将手掌朝向，手掌朝向。轻轻呼吸并伸展身体。
07
躺在床上，弯曲腿，用双臂拥抱脚踝，来回摇动身体，同时调节呼吸。
08
放松身体，直立坐着，深呼吸，弯曲脚，将它们伸到一侧，将它们平放在地面上，在左侧形成一条直线，将左臂钩在左脚式上，伸展左手，将左手伸到后面，缠绕在脖子上，将手握在后面，并停留十秒钟以上。恢复姿势后，更改为另一个方向。
09
平躺，弯曲腿，保持上身静止，将膝盖向左转，然后向左摆动头。恢复姿势后，将其更改为另一侧。
10
平躺，将手臂放在臀部下方，慢慢抬起头，向后伸展头。保持这种姿势，超过十秒钟后恢复，然后重复。
这些基本的瑜伽姿势并不困难。
适合初学者练习。
他们不仅可以提高睡眠质量
它也可以使身体线牢固而弹性。
同时，它消除了疲劳，使您感到更加清新。
图片来自互联网
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