瑜伽入门瑜伽初级体式：婴儿式、门闩式、牛面式、束角式功法图解

瑜伽入门瑜伽初级体式：婴儿式、门闩式、牛面式、束角式功法图解

婴儿风格

实践：

双脚在一起，跪在地板上，呼气，脊椎向上延伸。呼气，向前和向下移动上身，将腹部靠近大腿，将额头放在地板上，然后将头转向一侧。将手臂放在身体的两侧，放松肩膀，背部和脊柱。

影响：

有助于缓解压力并调节失眠。

门闩锁

实践：

到达地面上的膝盖，向左伸展左腿，使左腿保持瘦弱。吸入时，将手臂水平抬到肩膀上，呼吸2次呼吸。呼气，用躯干和左臂向下移动。左前肾脏和手可以分别放在左腿的胫骨和脚踝上，左手棕榈朝向上。将左耳压在左上臂上，右臂抬起头部。吸气，移动躯干和手臂恢复，另一侧。

影响：

拉伸侧面的躯干和脊柱，拉伸腿筋，打开肩膀，刺激腹部器官和肺部，并有效地消除腰部和腿上的脂肪。

牛肉面式的样式

实践：

坐在地上，向前伸展双腿。用双手支撑地面，抬起臀部，弯曲左膝盖，向后倾斜左腿，然后坐在左脚上。

抬起右腿，将右腿放在左大腿上，然后上下膝盖。抬起臀部，并在双手的帮助下，将脚踝和高跟鞋压在脚上。放松脚踝和脚趾向后。抬起左臂，弯曲肘部，然后将左手从肩膀和颈部下方的肩膀之间的顶部到底放。将右手向上抬起，直到双手紧紧握住。伸直脖子和头部，将眼睛向前看30-60秒。释放您的手，拉直双腿，然后在另一侧重复此位置。然后放开手，拉直双腿，放松。

影响：

它可以治愈腿部抽筋并保持腿部肌肉弹性。胸部完全伸展，背部更直。肩关节更加柔韧，龙门座龙完全扩展。

束角

实践：

坐在地上，向前伸展双腿。弯曲膝盖，使您的脚靠近躯干。将脚的脚跟和脚底握在一起，用手抓住脚的脚趾，脚后跟靠近大腿中部。张开大腿，降低膝盖，直到膝盖触摸地面。将手指放在一起，牢固地握住脚趾，拉直脊椎，看着眼前或向内向鼻子尖端。向下按下大腿。呼气，向前弯曲身体，依次将头放在鼻子上，最后在地上下巴。吸气，将身体从地面上抬起，拉直脊椎，然后向前看。然后松开脚，拉直腿，放松。

影响：

消除坐骨神经痛，打开髓质和腹股沟，缓解月经疼痛并保持生殖器官的健康。对于排尿障碍的人，特别建议这种姿势。骨盆，腹部和背部充分供应血液，并受到刺激。这个姿势可以是保持肾脏，前列腺和膀胱健康。众所周知，在印度，制鞋商很少患有尿道疾病，因为他们整天都以角度的方式坐着。这种姿势可以缓解坐骨神经痛并预防疝气。如果您定期练习，则可以缓解睾丸的疼痛和肿胀。