健康科普丨全民健康生活方式行动日：食要三减，体要三健！

健康科普丨全民健康生活方式行动日：食要三减，体要三健！

国家健康生活方式促进月

今年9月1日是第18个“国家健康的生活方式日”。 9月，全国性的全国健康生活方式促进月活动进行了全国举行，国家健康的生活方式行动的主题是“三次减少和三种健康”（盐分减少，减少油脂，减少糖，健康，健康，健康的体重，健康的体重，健康的骨骼）。

2024年9月1日是

国家健康的生活方式日

促销口号：

（i）普及健康知识并提高健康素养

（ii）坚持平衡饮食和运动并保持健康的体重

（iii）培养健康的心态，积极，自信和乐观

（iv）加强健康管理并寻求医疗并科学地使用医学

（v）建立一个健康的环境并共同创造绿色的房屋

为了进一步提高整个人的健康素养水平

帮助建立健康的中国

国家卫生委员会发布

“中国公民的健康素养 - 基本知识和技能（2024年）”

进一步促进健康和健康工作

从“治疗为中心”转变为“作为中心的治疗”，

不断提高居民的健康知识和技能

促进健康行为的发展

适应并满足不断增长的公共卫生需求

让人们成为自己健康的第一个负责人

让我们现在一起学习

最新版本的“ 66健康素养”！

01基本知识和概念

1。健康不仅仅是缺乏疾病或弱点，还与身体，心理和社会适应的良好状态有关。预防是促进健康的最有效和经济的手段。

2。公民的身心健康受法律的保护，每个人都有责任维持自己的健康，而不是损害他人的健康。

3.积极学习健康知识，实践文明和健康的生活方式，并维护和促进自己的健康。

4。环境与健康密切相关，保护环境并促进健康。

5。自由捐献鲜血，帮助他人并受益于自己。

6.每个人都应该关心，帮助，不要歧视生病和残疾人。

7。定期进行健康检查。

8。血压，体温，呼吸和心率是人体的四个生命体征。

9。感染，传播路线和易感人群的来源是传染病流行的三个联系，每个人都负责预防和控制传染病。

10。应根据出生后的免疫程序接种儿童，成年人也可以通过疫苗预防疾病的作用。

11。艾滋病，丙型肝炎和丙型肝炎通过三个通道传播：血液，性接触，母亲和婴儿接触，日常生活和工作接触不会传播。

12.如果您的咳嗽或痰超过2周，或者痰中有血液，则应检查是否及时患有结核病；遵守标准化治疗，大多数结核病患者可以治愈。

13。家犬和猫应接种兽医狂犬病疫苗；在被狗或猫刮擦或咬伤的人后，应立即洗伤并消毒，狂犬病免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体），应尽快注入人类狂犬病疫苗。

14.蚊子，苍蝇，大鼠，蟑螂等会传播各种疾病。

15。不要处理或吃生病和死亡的家禽。不要狩猎，购买，出售，联系或吃野生动物。

16.注意血压的变化和高血压控制风险因素。高血压患者应该在自我健康管理方面做得很好。

17.注意糖尿病的血糖变化和控制危险因素。糖尿病患者应该很好地控制自己的健康。

18。注意COPD的肺功能和控制风险因素。 COPD患者应该在自卫管理方面做得很好。

19。尽早参与癌症筛查和检测癌症和癌前病变。

20。预防骨质疏松症并促进骨骼健康。

21。照顾老年人，防止老年人跌倒，并确定阿尔茨海默氏病。

22.护理青少年和妇女的生殖健康，选择安全，适当的避孕措施，预防和减少不愿怀孕并保护生育能力。

23.工人享有根据法律保护职业健康的权利；工人应了解其工作位置和工作环境中的危险因素（例如灰尘，噪音，有毒和有害气体等），按操作程序遵守，采取个人保护并避免职业健康损害。

24.健康食品不是药物，因此正确选择健康食品。

02

健康的生活方式和行为

25。体重与各种疾病有关。饮食和运动平衡，保持健康的体重，避免超重和肥胖。

26.饮食应该主要是谷物，多吃蔬菜，水果和土豆，注意肉，蔬菜，粗糙和细度的结合，并且不偏爱食物或挑剔的食物。

27.饮食应是轻，更少的盐，更少的油，更少的糖和食用合格的碘盐。

28。建议每天吃牛奶，大豆及其产品，并适度吃坚果。

29。原始食物和煮熟的食物应分别存储和加工。生蔬菜和水果应洗涤，不应食用任何降解或超过保质期的食物。

30.珍惜食物，不要浪费食物，并主张卫生用公共筷子单独的餐点。

31.注意饮用水卫生，每天喝足够的水，不要喝或喝少量含糖饮料。

32。健身的关键是持久性。健康的成年人应每周进行150至300分钟的中等强度或高强度有氧运动，并且每周应进行2至3次抵抗训练。

33。非吸烟（包括电子烟​​），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子卷烟含有各种有害物质，这可能引起健康危害。

34。烟草依赖性是一种慢性上瘾疾病。您越早戒烟，越好。您可以在任何年龄段戒烟中受益。戒烟时，您可以寻求专业的戒烟服务。

35。喝少喝酒，不要喝太多。

36.注意并保持心理健康，并主动在遇到心理问题时寻求帮助。

37。每个人都可能经历焦虑和抑郁，并正确理解焦虑和沮丧。

38。通过亲子的沟通和玩耍来促进幼儿发展。如果发现心理和行为发展问题，请及时寻求医疗治疗。

39。结合工作和休息，有正常的日常生活，并确保足够的睡眠。

40.注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学地使用消毒产品，并积极预防传染病。

41。保护口腔健康，在早晨和晚上刷牙，饭后冲洗嘴。

42。科学地寻求医疗，及时寻求医疗，按照医生的指示进行治疗，并以合理的方式治疗诊断和治疗结果。

43.合理使用药物，在没有肌内注射的情况下口服，并使用医生规定的抗菌药物。

44。使用上瘾的药物，例如麻醉药物和精神药物，以防止药物依赖。

45。拒绝毒品。

46。在农村地区使用卫生厕所，管理家禽和牲畜。

47。戴头盔并佩戴安全带；不要加速，没有醉酒驾驶，驾驶而不会分散注意力，并且驾驶而不会疲劳；使用安全座椅的儿童减少道路交通伤害。

48。加强护理和教育，防止儿童溺水健康科普丨全民健康生活方式行动日：食要三减，体要三健！，并科学地救出溺水的人。

49.冬季加热时要注意通风，并提防一氧化碳中毒。

50。积极接受婚前和怀孕前的医疗保健，在适当的年龄分娩，遵循医生的预防措施接受产前检查和妊娠风险筛查和评估，并住院以进行分娩。

51。孩子应在出生后尽早开始母乳喂养，并在孩子超过6个月大的时候合理地添加补充食物。

52。青少年应该发展健康的行为生活方式，每天应在户外运动2个小时以上。他们应该掌握多种运动技能，以预防近视，超重和肥胖，避免互联网成瘾和过早的性行为。

03

基本技能

53。注意健康信息，并能够正确获取，理解，识别和应用健康信息。

54。能够合理地阅读食品标签并合理地选择预包装食品。

55。将确定常见的危害标记并远离危险环境。

56。科学管理房屋常见药物，并能够阅读药物标签和说明。

57。可以测量脉搏，体重，体温和血压。

58。当需要紧急医疗援助时，将调用120个紧急情况。

59。正确存储并正确使用农药，并提防儿童之间的接触。

60.如果您遇到受伤或患有呼吸道或心脏骤停的伤病，您将进行心肺复苏，并学会使用自动外部除颤器（AED）。

61。发生创伤和出血时，将进行止血和绷带；不要随意移动涉嫌骨折的受伤人员。

62。可以处理烧伤和鳞状菌，并使用腹部冲击方法在气道中排出异物。

63。当用电击救出某人时，您必须首先切断电源，并且不要直接与电击接触。

64。当建筑物发生大火时，请致电火警警报，您将营救自己并逃脱。

65。当地质灾难和地震（例如滑坡，倒塌，泥石流以及其他地质灾难和地震发生）发生时，请选择正确的方法来避免风险，并将拯救自己和彼此。

66.发生洪水时，请选择避免风险的正确方法，并将彼此拯救。

青岛西海岸新区中央医院

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