孕妇瑜伽 不同姿势各具功效

孕妇瑜伽 不同姿势各具功效

坐姿锻炼可以使您的思想平静，缓解紧张，消除疲劳并改善睡眠。它可以分为前弯，后弯和腰部扭曲练习。坐起来，向前弯曲以锻炼脐带脉轮（瑜伽理论中人体的能量部分之一）并控制肾脏和肾上腺。该练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

说谎的姿势运动可以打开腹股沟，增加脊柱的柔韧性，并增强背部，手臂和腿部。

建议：蝴蝶

适用于小组：适合初学者，在早期，中期和怀孕晚期进行练习。

运动功能：拉伸臀部，骨盆和大腿内侧肌肉。

坐在上身上，脚彼此靠近，脚跟尽可能靠近会阴，抬起胸骨，放松肩膀，然后像蝴蝶拍打翅膀一样上下移动膝盖。向下移动时，将膝盖尽可能靠近地面。为了增强髋部肌肉的伸展，请向前伸展上身，向前向前，但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆抬高的好位置。

建议：桥梁类型

适用于小组：适合初学者，在怀孕的早期和中期进行实践，但不在怀孕晚期。

运动效果：增强脊柱的强度和柔韧性。

平放在地面上，弯曲腿，尽量靠近臀部，脚略微分开，彼此平行，手臂在身体两侧，手掌正朝向。不要向上颌骨面对颈椎压力。首先进行预呼吸，吸气，呼气，然后在吸入时拧紧臀部，抬起骨盆，慢慢抬起臀部，脊椎慢慢离开地面。一次抬起脊柱的一部分，直到臀部达到最高位置。在整个运动过程中，应拧紧臀部和大腿肌肉，以便在脊柱弯曲时可以保护背部下方的肌肉免受损伤。

孕妇瑜伽下蹲和跪姿势

随着腹部长大，身体的重心变化，身体会在不知不觉中向前倾斜。瑜伽可以帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡并正确姿势。

蹲式练习可以消除紧张和压力，恢复力量并振作精神。练习教学科学锻炼方法可以增强身体的力量，提高稳定性和平衡感。它可以锻炼背部，颈部，脊柱和肩膀，增强腿部强度，并使腿能够承受生长胎儿的重量。练习这些姿势还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛并促进消化。

跪着的位置可以伸展臀部，增强脊椎的柔韧性，并伸展胸部并刺激肾脏和肾上腺。

建议：下蹲

适用于小组：适合初学者，在早期，中期和怀孕晚期进行练习。

运动效果：拉伸臀部和腿部韧带，按摩内脏器官，并平息心理状态。姿势的变化也会伸展肩部肌肉。

平行双脚直立站立，然后将脚趾向外稍微转动。如果您的臀部不是特别柔韧，则可以将脚宽稍宽，而不是臀部。吸气，武器

向前抬起肩膀的高度，手掌朝下。呼气，弯曲膝盖和下蹲，尝试尽可能靠近地面，并尝试将膝盖分开。如果脚后跟抬起，您可以在脚后跟下放置木制砌块，书本或电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量驱动身体站起来。

提示：蹲时，您的脊柱应直接伸直，并用整个鞋底击中地面。防止重心被抓紧，身体向后倾斜。

建议：猫拉伸

适用于小组：适合初学者，在早期，中期和怀孕晚期进行练习。

运动功能：提高脊柱的柔韧性。练习猫拉伸和延伸也可以拉伸肩部肌肉。

在地面上跪在地面上，垂直于肩膀的手臂，手指张开，双手的中指彼此平行，膝盖在臀部正下方，双腿略微分开。向上抬起左腿，向后拉直，左脚从地面上，脚趾向下，左臀部向下。身体保持稳定后，抬起右臂以保持呼吸平稳，不要屏住呼吸，并试图保持这种位置保持舒适的极限。缩回左腿和右手以恢复正常的呼吸，然后用右腿和左手重复运动。

提示：进行猫拉伸和延伸时，您应该在膝盖上放一个软垫，注意平衡，不要跌倒和受伤。